【減肥】2個月減10公斤的方法!

很多朋友看了這篇【減肥紀錄】20121230 成功減肥10公斤,回到標準BMI!之後,開始會問我怎麼減肥的,在這邊幫大家也幫自己整理一下方法!

【行動】                 

【大量運動】                    


  • 第01~02周:Step1:騎室內腳踏車10公里 / 25分鐘內完成(每周至少三次)
  • 第03~04周:Step2:騎室內腳踏車20公里 / 50分鐘內完成(每周至少三次)
  • 第05~06周:Step3:騎室內腳踏車30公里 / 70分鐘內完成(每周至少三次)
    (差不多達到停滯期,逐步增加其他運動項目)
  • 第07~09周:Step4:騎室內腳踏車30公里+仰臥起坐30下/80分鐘(每周至少三次)
  • 第09~11周:Step5:騎室內腳踏車30公里+仰臥起坐50下/90分鐘(每周至少三次)
    (2012/12/30達成減肥10公斤, BMI降至標準值)
  • 現階段:2013起Step6:騎室內腳踏車30公里+仰臥起坐100下+伏地挺身30下/2小時
    (每周至少三次)
  • 重點運動完一定要馬上喝大量的無糖豆漿或牛奶(豆漿比較便宜),修復肌肉,增加肌肉,因為增加了肌肉,肥肉就不易增加,就可以提高基礎代謝率。基礎代謝率可以想像成一整天甚麼都不做,身體可以消耗的熱量!

【節食】                      


  • 這部分就很單純,而且2013會再持續。
  • 早餐:正常吃或是吃更多。你看下方有圖為證,真的吃超多的!
  • 午餐、晚餐:只有吃7-11的生菜沙拉,35元的,裡面有附和風醬,有兩種可以選擇。
  • 備註:醬料我都只有加半包,盡量減少熱量,千島醬或其他醬的熱量很高!

這是我媽媽的愛心超級早餐:麵包、火鍋、漢堡肉、水果

這就是我媽媽的愛心超級早餐:鹹湯圓、乾麵

每天量體重與紀錄                    


  • 每天早上跟睡覺前都固定量體重,並且把體重以及做了哪些運動確實記錄起來。
  • 早上的體重會比前一天晚上的體重減輕約0.3KG,我想應該是睡覺時的輕微脫水吧!
  • 早上的新陳代謝會比前一晚略低一點。

推薦APP                        




【心態】                 

自己

  • 堅持就對了

家人


  • 支持

偶像


  • 我是看了「桃姐」裡的劉德華,都五十幾歲了還可以詮釋廿幾歲的年輕人,體態超標準的,所以就開始崇拜了。

一起減肥的同志

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不得已要吃好料怎麼辦?

  • 持續監控體重的變化
  • 隔天要增加2倍的運動量

【器材】                 

室內腳踏車



引用自XIBE官方網站(臥式如果在踩時背部不要完全靠在椅背,瘦腹超快!

iCash

  • 平常要買7-11的生菜沙拉當成午餐跟晚餐,iCash真的很方便。

瑜珈墊


  • 平常要做仰臥起坐或伏地挺身用的,便宜的就好。

毛巾跟換穿的內衣


  • 流汗運動完一定要馬上擦乾並且換上新的內衣,才會舒服不易感冒喔!

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【減肥紀錄】20121230 成功減肥10公斤,回到標準BMI!

今天是2012/12/30,早上量體重是65.6公斤,成功減肥10公斤,終於回到標準的 BMI 範圍囉!

減肥成功就是爽啦!
從十月份到現在,在大量運動以及節食的努力之下,總算達到了第二個里程碑,「減肥十公斤,回到標準的 BMI 」。

  開始減肥是因為看到桃姐裡的劉德華,都五十幾歲了還可以詮釋廿幾歲的年輕人,體態超標準的,所以就開始崇拜了。再加上那時候最胖體重是76.8公斤,如果不減肥的話,到了冬天一定更胖,所以原本簡單的念頭是為了冬天先減肥一些,預備一些增胖的空間,不過隨著慢慢習慣大量運動以及節食帶來的好處,就更想努力地瘦下來。

  在這期間很感謝 ifit粉絲團,【www.facebook.com/IFit333】,訂閱了該粉絲團的資訊之後,有很多訊息其實真的很有用,尤其是增加肌肉↑減少脂肪↓的增加新陳代謝率的新觀念,真的有信心不會復胖了,


  體脂計的紀錄上,體脂率確實降低了,肌肉量增加了,新陳代謝年齡也小於實際年齡了,藉由每天測量得出的這幾個指數,都很容易給自己警惕與鼓勵。

目前的體重是標準BMI(49Kg-66Kg)的頂標,接下來就是增加運動量,目前是室內腳踏車30公里+50仰臥起坐,要增加為室內腳踏車30公里+100仰臥起坐+伏地挺身50,下個里程碑,就是達到60公斤,這五公斤可以慢慢減,預計2013/02月達到。

Before 這是2012年八月的照片

After 這是2012年12月的照片





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【台中美食】挑戰36盎司的超大牛排,超好吃的!

(文章編輯中)
網路相簿:20110717 36盎司超大炭烤牛排



左邊這盤是同學點的21oz牛排,右邊是我點的36oz的,如果大家沒感覺的話,王品台塑牛排是12oz的,所以整整是王品牛排的三倍大啊,但是只有一半的價格$550,真是佛心來的!!!
網路相簿:20110717 36盎司超大炭烤牛排



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【照片】2012年11月份照片整理好囉~


【照片】2012年11月份照片整理好囉~

點【這邊可以看到每個相簿裡的所有照片唷!


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【減肥】今天體重66.8Kg

沒搞錯!這是正在減肥的我的早餐!
雖然最近在減肥,剛剛量體重是 66.8 Kg
但是早餐一定是不能少的!
早餐我都吃超多的
這是最近應景的鹹湯圓以及早餐一定要吃的乾麵
通常乾麵一碗公加上一大碗的湯
一天的活力就滿滿的了

不過午餐跟晚餐只有吃生菜沙拉以及牛奶或豆漿
每天都搭上大量的運動,最近是室內單車30公里+50下的仰臥起坐
1.5小時內做完這個運動量,
做完幾乎無法講話,所以可以算是中上程度的運動
回到家幾乎都是軟腿狀態
然後搭上大量的豆漿以及牛奶補充蛋白質修復肌肉
所以

我的體指率降低了,但是肌肉的重量這兩個月以來是往上升的
還不錯
繼續努力





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【照片】2012年10月份照片整理好囉~

點【這邊可以看到每個相簿裡的所有照片唷!


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【照片】2012年08月+09月份照片整理好囉~

點【這邊可以看到每個相簿裡的所有照片唷!





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【SD卡】記憶卡讀不出來,出現格式化的訊息,慘了~~~

這幾天發生了一件慘案




就是 GF3 的 SD記憶卡插到電腦的時候
出現了需要格式化的訊息
心想就知道不妙了

之前有聽過這種狀況的處理方式
所以靜下心來爬了一下文章
找到這篇【找回消失的記憶〔SD卡照片救援實錄〕
http://blackjack.blog.ithome.com.tw/post/110/82057
使用了文章裡所推薦的【Digital Image Recovery
果然照片都找回來了
但是影片就沒這麼幸運了

其實對我沒甚麼大影響
除了每個月定期備份之外
因為我有好幾個裝置在交替著照相跟錄影
手機HTC Sensation、類單眼GF3、錄影機 Sanyo CA9、單眼相機Canon 450D
所以消失的影片大概只有2個禮拜分量的1/3而已
數了一下大概廿幾段影片救不回來
真是不幸中的大幸



所以
還是提醒大家要勤奮一點做備份
畢竟時間流走是難以再回來的


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【電影】很誠心地推薦【史丹利的便當盒】唷!

很誠心地推薦【史丹利的便當盒】唷!
這部片的導演也是「心中的小星星」的導演
看完「心中的小星星」之後把我小孩的外號取為小星星呢!
來看看導演以幽默溫馨的童趣故事,傳達關懷兒童的無私情懷。鬼靈驚怪的史丹利,即將展開搶奪便當大作戰唷!

史丹利的便當盒


心中的小星星

心中的小星星  - 對待孩子的方式

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2012年07月份 跟家人一起聚餐出遊

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