20221016 自主訓練40K，謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照

【影片集錦】20221016 自主訓練40K

謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照

上次跑完日月潭之後，對30K以上的距離產生了興趣，後來每個周末都會挑一天跟著老婆一起訓練（老婆騎車＋我跑步），這禮拜找了一個路徑，剛好是38~40K左右，就安排在周日跟老婆一起去探險一下，為明年的第一個全馬做準備，今天(2022/10/16 週日) 自主訓練40K/5小時（興大→潭子車站14K，往返潭雅神自行車道 13Kx2）

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https://yorganlin.blogspot.com/2022/10/20221016-40kyoubike.html

每月記事 + 增肌減脂：2022年9月份的運動與體重報告

 【2022/09/03~2022/09/30：4週】

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【體重】

每週平均體重值 ：58.49→-0.33→58.16→+0.38→58.54→-0.81→57.73→-0.59→57.14

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【運動】

【跑步里程數：跑步16日=278.63公里】【騎6日=94.7公里】

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【心得】

●老婆參加佳麗曲線的減肥比賽，在9/30結算，三個月減了11.3公斤，從74.8→63.5公斤，非常棒。務必一定要繼續保持運動習慣與控制飲食，不然復胖了又前功盡棄了。

●9/18確診，還好都沒有什麼症狀，就是有8天不能跑步，實在好悶，還好解隔之後的跑步數據看起來都跟之前一樣，可以愉快迎接秋冬的到來了。

●這個月體重穩定維持在57~58KG的範圍，甚至有某一天出現56.7公斤的紀錄，不錯不錯。

●9月份完成4次半馬，2022年累計完成17次半馬。

●跑了一次環湖日月潭半程馬拉松，超半馬29K，3小時跑完，非常舒服的跑步路徑。

●報名了11/19的「2022第五屆臺中資訊盃公益馬拉松」的半馬，在烏日高鐵站集合，是離家裡很近的場次，這次主要是用實際的參加來了解一下整個報名與參加路跑的流程，為明年的全馬作準備。

●最近假日跑步都請老婆騎腳踏車一起運動也協助補給，這樣都有運動到真的是很棒，下個月要來挑戰台中往返豐原的超半馬35K，也想安排一次到東港大鵬灣跑跑看，為明年的全馬作準備。

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#沒有奇蹟只有累積

#運動的時間是擠出來的

#每個跑者背後都有堅定的理由

#有時候覺得走不出來那就用跑的吧！

#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！

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20220912 人生第1個超半馬，日月潭環湖半程馬拉松 29K，謝謝老婆的完美補給！！

日月潭環湖馬拉松，環湖的距離剛好是比平常的半馬再多了一點距離，稱為超半馬，也當成明年跑全馬的練習之一。這計畫想了一陣子，再加上這幾天中秋節的假日吃了不少，利用今天的空檔，不如就來跑跑看日月潭好了，也順便跟老婆去看看日月潭的風景。

每月記事 + 增肌減脂：2022年7~8月份（暑假期間）的運動與體重報告

【2022/07/02~2022/09/02：10週】

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【體重】

每週平均體重值 ：59.63→-0.22→59.41→+0.19→59.6→-0.37→59.23→+0.43→59.71→-0.34 →59.37→-0.58→58.79→+0.22→59.01→+0.4→59.41→-0.92→58.49

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【運動】

跑步60日=1028公里、騎腳踏車29日=343公里

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【心得】

●這兩個月也完成了8次半馬，2022年累計完成13次半馬。兩個月跑了超過1000公里，單月破500公里，真的是創下記錄了，也體會到天氣熱也能盡情跑步的。

●暑假真的有夠熱的，還好跑步路上有陰影可以遮蔽，做好防曬，袖套跟腿套一定要穿好穿滿。

●體重穩定維持在59KG的範圍，不錯不錯。

●有記錄以來，跑最多里程數的一個月，期許自己繼續努力為健康跑下去

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#用運動紓解壓力

#沒有奇蹟只有累積

#跑步的時間是擠出來的

#有時候，覺得走不出來，那就用跑的吧！

#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！

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點此↓↓↓看7~8月份（暑假期間）完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！還有很多影片照片～～～ 

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每月記事 + 增肌減脂：2022年6月份的運動與體重報告

兒子的畢業典禮是我們全家人的人生最重要的里程碑之一。畢業前一天，請假陪兒子在小學的最後一天的走路上課與接送下課。畢業當天，榮幸能夠跟老婆一起參加畢業典禮，陪著小孩一起感受畢業典禮與老師同學們離別的情緒，再次對師長們表達我們的感謝感恩。我們都還記得陪著小孩第一天上課的樣子，(哭了)，莫忘初衷，希望小孩平安健康快樂地長大。

【6月份每週平均體重變化】

每週平均體重值 ：60.09→+0.57→60.66→-0.8→59.86→-0.16→59.7→-0.07→59.63

【跑步25日=405公里】

【騎腳踏車15日=186公里】

【心得】

●這個月也完成了 #每月1半馬，完成第5次半馬。

●這個月的跑量不錯，有突破400K，在這麼熱的天氣之下，在興大校園內的樹蔭下跑、在74快速道路下的陰影跑，比較舒服，繼續堅持。

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#最遙遠的不是距離，而是放棄！

#運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動

#父母的健康是孩子的財富

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