2021年12月3日 星期五

增肌減脂：2021年11月份的運動與體重報告


 【11月份每週平均體重變化】
58.79→58.44→59.24→58.74公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
11月份伏地挺身30天x每天150下=4500下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續114天無間斷。
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【心得】
１、11月份天氣開始有點冷，長袖長褲的跑步服裝是蠻適當的。
２、12月開始練腹肌，每週捲腹3次，每次50下（5組 x 10下/組）
３、有好幾天的早餐是吃蕭爌肉飯跟大炒麵，中午都還吃兩個超好吃潤餅，好滿足，搭配運動消耗熱量，仍然維持不錯！
４、已經習慣在路邊的角落做伏地挺身，不會太在意別人眼光，臉皮就是厚啦，哈哈讚啦！
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繼續加油與堅持，Go Go...
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【12月份運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下+每週捲腹150下

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2021年11月5日 星期五

增肌減脂：2021年10月份的運動與體重報告


【10月份每周平均體重變化】
58.56→59.1→58.13→58.94→58.46公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
10月份伏地挺身31天x每天100下=3100下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續89天無間斷。
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【心得】
１、10月份天氣好舒服啊，在這樣的溫度執行每週的運動計畫實在是非常舒服。
２、月中打了AZ第二劑，休息了幾天。
３、月底10/28剛好是減肥屆滿1周年，往回檢視一下，從年初3/27的57公斤，到10月底的58公斤，維持得不錯。
４、胸肌有出來一點點，還可以稍微動一動胸肌，好好玩喔，繼續鍛鍊！
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接下來，繼續加油與堅持，Go Go...
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【11月份每週運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下
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週一，騎腳踏車上班+跑步回家
週二，騎腳踏車上下班
週三，騎腳踏車上班+跑步回家
週四，騎腳踏車上下班
週五，騎腳踏車上班+跑步回家
週六，晨跑
週日，晨跑
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2021年10月2日 星期六

增肌減脂：2021年09月份的運動與體重報告



【9月份每周平均體重變化】
58.63→57.96→58.44→58.76→58.7公斤

【9月份記錄】
9月份伏地挺身30天x每天60下=1800下
9月份健腹輪30天x每天20下=600下

【連續紀錄】
連續伏地挺身54天
連續健腹輪31天

九月開學之後，花了一段時間找到適合的每週運動節奏，大致上就是一三五騎車上班跑步回家，二四就是騎車上下班，六日在早上跑步。

抓到這個很適合的節奏後，又剛好過了中秋，也開始邁入涼爽的天氣了，在這麼舒服的溫度運動，真的好舒服啊。

結束了9月份的計畫，很開心自己仍然維持堅持自己規劃的計畫，也養成了不錯的增肌減脂習慣。

接下來的10月，是增肌減脂的第12個月，繼續加油與堅持，Go Go...

點此↓↓↓看9月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！


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2021年9月3日 星期五

增肌減脂：2021年08月份的運動與體重報告

8/08~9/03訓練報告：
每日慢跑連續27日、每日伏地挺身連續26日。
跑步49小時325公里。伏地挺身900下。
每週平均體重：介於57.51~58.79公斤之間。
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8/05打疫苗後休息幾天一切正常，8/08就繼續鍛鍊身體。於是就增加了每日伏地挺身30次的項目，經過這個月的執行，很順利地建立了這個健身習慣。
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接下來9月份再增加一點點強度，每日伏地挺身60次+每日健腹輪20次，看看是否也可以順利完成這個習慣。
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點此↓↓↓看8月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄、還有8月份勸拜好物！！！

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2021年8月3日 星期二

增肌減脂：2021年07月份的運動與體重報告



YA！！今天(2021/08/03)完成了連續跑30天的里程碑，這次7月份的增肌減脂報告分幾個主題跟大家分享：結論、每日行程、食、運動、體重數據。
[先講結論] 
7月份每週平均體重：介於58.53~59.64公斤之間。
7月份運動量：跑步30/31天，合計104小時，跑了475公里。（平均時速不到5KM）
自07/05~08/03 完成了連續跑30天的里程碑。
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