增肌減脂：2021年12月份的運動與體重報告
Posted On 2022年1月7日 星期五 at 於 下午6:04 by 阿宏
【12月份每週平均體重變化】
58.6→58.7→58.7→59.17→58.7公斤，維持得不錯。
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12月初收到體檢報告，跟去年的報告比起來...
[體重]去年85→今年58.8公斤 (標準正常理想體重值=58.9公斤)
[腰圍]去年95→今年70公分 標準
[三酸甘油酯] 去年198→今年45 mg/dl 標準 (標準 35~150 mg/dl)
[心臟血管疾病率(RISK)]去年5.4→今年3 標準 (標準 0~5)
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【需要注意的有3點】
[膽固醇(CHOL)] 262：飲食要注意，不吃有殼海鮮了
[低密度脂蛋白(LDL-C)] 137：飲食要注意，不吃有殼海鮮了
[白血球(WBC)]4.594.59K/ul：有問醫生，運動過量或斷食造成免疫降低，需補充營養~~ 可以開心多吃吃了~~~
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繼續加油加油~~~
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【心得】
１、這個月抓到冬天運動的節奏了，不冷的時候就把跑步安排在下班，冷的時候就安排在中午，這樣每次都可以輕鬆完成10K。
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２、伏地挺身有效果，胸肌有明顯增加，還可以控制微動一下，好有趣。
從8月份開始一天做30下（3組 x 10下/組）開始，慢慢增加次數，
→11月份可以完成一天做150下（3組 x 50下/組），
→12月開始可以做到一天做200次（4組 x 50下/組），做2天休1天，
一天做200下已經達到設定的頂標，很滿意，之後就按照這個份量堅持下去就好了。
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３、繼續練腹肌，每週捲腹3次，每次50下。11月份有點荒廢這一項，要繼續加油。
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４、11月吃太多次蕭爌肉飯了，面對即將到來的過年，要節制不能吃了。
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| 我的一份爌肉飯早餐這麼精彩，真的不能太常吃 |
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繼續加油與堅持，Go Go...
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【下個月的運動計畫】
每週：跑50K+伏地挺身1000下+捲腹150下
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