20250216 日月潭馬拉松（阿宏全馬13）這是一場非常有挑戰的馬拉松，最後10公里的恐怖魔王坡，竟然不到200人報名全馬組！

 

日月潭是台灣很有名的景點，去過好幾次，也參加過5次泳渡日月潭，所以日月潭馬拉松一直在我的想要參加賽事列表之中。事前已經知道日月潭馬拉松非常難，但實際參加才知道竟然這麼有挑戰，累積爬升高度將近850公尺，好恐怖。最後10公里的恐怖魔王坡以及太陽出來後到中午近28度的高溫，無窮無盡的上坡，步兵模式走好久，後來才知道竟然不到200人報名全馬組的挑戰！

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這場真的好難，但也是我跑過第二場密集補給站的馬拉松(第一是田中馬)，因為難跑，所以在補給站停留比較久，補給人員都會好好照顧(補給)跑者們，很貼心。每當步兵模式走到厭世絕望，看到補給站就像是燈塔，令人非常安心。
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跑者們常說，馬拉松是藉由跑步與自己對話的過程，但這次在日月潭馬拉松與自己對話太久了！這麼有挑戰的馬拉松，我詳細記錄了整個「對話」過程，照片影片，還有很多的心得，也錄了360度的全景影片，可以回顧到那時候的情境。
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已經累積了124次的半馬與13次的全馬，謝謝賽道，謝謝自己。

●完整影片

●Relive 跑步路徑影片

●VR影片：身歷其境的360度環景影片

●精彩照片

點此↓↓↓看「20250216 日月潭馬拉松（阿宏全馬13）」

完整的心得記錄！！！還有很多影片照片～～～

https://yorganlin.blogspot.com/2025/02/20250216-13.html

阿宏的第100個半馬+老婆阿雪騎車陪伴@20240108 藍花楹公園 旱溪排水水利園區

#第一百個半馬
#在路上
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2020/10/28 85公斤開始減肥→2021/03/30達標57公斤

2021/04/05 開始跑步

2022/01/07 第001個半馬
2024/01/08 第100個半馬

20231203 虎尾烤雞馬拉松，到虎尾享受第5個全馬！

累積了95個半馬與4個全馬，到虎尾享受第5個全馬！【2023虎尾烤雞馬拉松】

阿宏42K+阿雪10K
老婆的目標就是慢慢跑就好了

20231203 虎尾烤雞馬拉松全程影片（4K影片+配樂）

點此看【阿宏阿雪跑虎尾烤雞馬拉松】完整文章↓↓↓　我寫了很多的文字還有剪輯好的全程影片跟照片！

https://yorganlin.blogspot.com/2023/12/20231203.html

20231112 田中馬拉松（第03個全馬）阿宏42K+阿雪10K：累積了93個半馬與2個全馬，今天到田中享受第3個全馬！

這次很幸運能抽籤抽到田中馬，我跑全馬42K，阿雪老婆跑10K，沿途太多精采的補給站了，社區、學校、幼兒園不斷地加油聲，大家的鼓勵真的是讓我感受到跑馬拉松的樂趣，，這場田中馬真的非常適合來感受人情味與熱鬧氣氛的慢跑賽事。

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拿自拍棒在42.2公里的路上拍了46個片段，合計是48分鐘，等於不到1公里就有一個補給站，有夠誇張精彩熱鬧的啦！賽後花了很多時間整理輸出，整理了4K影片與VR360度的紀錄，[按此] 4K影片播放清單，[按此] VR360度影片播放清單，在整理的過程中，看影片想著影片檔案名稱，就回到那時候的記憶。看了影片好幾次，覺得自己真的好厲害，好佩服自己，阿宏真的好厲害。

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影片：阿宏光榮時刻

影片：4K影片合併48分鐘影片

[按此] 4K影片播放清單（有48個片段）

[按此] VR360度影片播放清單（有46個片段）

點此查看完整文章↓↓↓我寫了好多的文字，還有好多的攝影師拍的照片與影片！！！

https://yorganlin.blogspot.com/2023/11/20231112-0342k10k.html

20231105 戀戀二水跑水馬拉松（第93個半馬）好玩又有趣的馬拉松

大會作的光榮影片

利用晶片檢查點錄影與剪輯

很棒的創意

在二水馬拉松的自拍15分鐘影片

風景好美又好玩，非常推薦

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今天來參加慕名許久的 #2023戀戀二水跑水馬拉松，跑水、看山、看水圳是二水馬的特色，更是全台唯一跑在水圳裡的馬拉松！但因為不想讓阿雪連續跑三週，這次二水馬，阿雪就單純來陪我感受二水跑水節的氣氛。

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點此查看完整文章↓↓↓我寫了好多的文字，還有好多的攝影師拍的照片與影片！！！💕💕🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂

https://yorganlin.blogspot.com/2023/11/20231105-93.html

每月記事 + 增肌減脂：2023年07~09月份的運動與體重報告

 

【紀錄區間】
2023/07/01~2023/09/29：13週91日
跑步66日=1188.78公里、騎車31日=393.03公里
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【體重】每月體重值變化 ：63.63→63.76→63.46→63.99kg
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【心得】
●終於熬過了最炎熱的7、8、9月。
7、8月暑假班，運動的節奏很固定，休息的時間也很多，跑量仍有維持在標準。
9月份開學後，陪孩子上課的原則再加上天氣熱沒辦法在中午的時間跑步，運動的節奏亂亂的，期待10月份天氣變涼之後，中午可以利用休息時間跑一跑。
●這三個月跑了3段 #阿宏分段跑步環島

1.台中大里-員林車站 31K、

2.台南高鐵站-台南火車站 15K、

3.台南火車站-官田區隆田火車站 31K。

這三個月真的不適合跑長途遠征，尤其9月份天氣太熱又沒下雨，熱到不舒服的程度。接下來的秋冬季節，可以盡情跑幾個路線，老婆騎腳踏車我跑步，開心開心！

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●七月份的7/22國中同學會與7/30的小型國中同學會，真的好開心，很開心有你們陪著一起變老，哈哈哈。

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●兒子好像已經過了尷尬的青春期，陪著一起玩電動，或是向他求救幫我過關皮克敏，我都覺得好開心好幸福喔。

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●女兒過了12歲的生日，參加2天一夜的畢業旅行。特地請假一天參加在走馬瀨的野炊活動與營火晚會，精彩又好玩。

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●我最愛的老婆兒子女兒，為你們我會繼續努力運動，保持身體健康喔！

已經報名了六場路跑。

1. [嘉義][2023/10/07][阿宏15K+阿雪10K] 

2023 跑若飛天公盃路跑

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2. [台中][2023/10/29][阿宏21K+阿雪10K] 

財政部112年統一發票盃

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3. [二水][2023/11/05][阿宏21K] 

2023戀戀二水跑水馬拉松

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4. [田中][2023/11/12][阿宏42K+阿雪10K] 

2023台灣米倉田中馬拉松

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5. [虎尾][2023/12/03][阿宏42K+阿雪10K] 

2023虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

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6. [台中][2024/01/21][阿宏42K+阿雪10K] 

2024台中資訊盃馬拉松

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●與孩子們一起期待瑪莉歐新遊戲
2023-10-20 超級瑪利歐兄弟 驚奇
2023-11-03 超級舞動 瓦利歐製造
2023-11-17 超級瑪利歐 RPG
2024-02-16 瑪利歐 vs. 咚奇剛
2024-03-22 碧姬公主 表演時刻
2024 年夏季暫定 路易吉洋樓 2
2024 年暫定 紙片瑪利歐 RPG
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【激勵文句】

#跑步沒有奇蹟只有累積🏃

#多運動提升身體免疫力✊

#能跑步的日子都是好日子

#跑步，到了某個累積與境界後，會昇華成為一門藝術，你會對自己的能力感到驚艷，會更有興趣探索自己。

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https://yorganlin.blogspot.com/2023/10/20230709.html

每月記事 + 增肌減脂：2023年04~06月份的運動與體重報告

【紀錄區間】
2023/04/01~2023/06/30：13週91日
跑步85日=1272.36公里、騎車58日=537.62公里
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【體重】每月體重值變化 ：62.9→62.87→62.1→63.63kg

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【心得】

●天氣越來越熱，運動要不斷補水，3~5公里就要補一次水，10公里內要喝完一罐運動飲料。

●這三個月跑了2段 #阿宏分段跑步環島：苗栗崎頂車站-新竹火車站、台中大里-麗寶樂園。不過天氣越來越熱，之後要跑這種路徑，只能安排在十月天氣涼爽再繼續開始了。

●兒子成績穩定與積極，主動提出暑假想要補習國文與英文。

●女兒即將邁向小六，這次期末考前的六個周末，特別加強複習，成效不錯。暑假再安排預習，為六年級做準備。

●這三個月去了很多個夾零食店，有趣又好玩，不過熱潮感覺慢慢過了，不想吃零食，飲料類也不好夾，大概只有香蕉牛奶比較對味。

●準備七月份的7/22國中同學會，期待期待。

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【激勵文句】

→跑步，是想去看看別人到不了的世界

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→運動這件事沒有人會督促你罵你，純粹只能發自內心的去做，唯有自律才能成就夢想

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→跑步不是跟人比較，是要戰勝那個在你腦海中，叫你停下來的微弱聲音

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→要親身體驗才能感受其中的奧妙。

開跑："衝阿"

10公里："我很棒 

21公里："剩一半了"

26公里："媽的，下次誰找我我一定揍他"

32公里："十公里好遠，用走的好嗎"

37公里:：剩5公里怎麼還那麼遠

41公里：衝阿!!!

42公里：來報下一場了

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→要怕死，想活久一點，才會認真減肥。

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每月記事 + 增肌減脂：2023年03月份的運動與體重報告

 

【紀錄區間】

2023/03/04~2023/03/31：4週

跑步21日=350.52公里

騎車19日=229.37公里

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【體重】

每週平均體重值 ：63.11→63.46→62.9→63.6→62.49

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【心得】

• 三月份很快就過了，很明顯地天氣變暖了點，但還不至於太熱，幾乎是任何時段都可以跑步的好天氣，所以有時候上班跑+中午午休跑+下班跑回家，短距離的訓練量很夠。
• 這個月參加了人生第一個全程馬拉松賽事(高美濕地馬拉松 https://yorganlin.blogspot.com/2023/03/20230305.html)，也把每週固定的半馬訓練提高成25~30K的距離，慢慢加長，讓身體習慣長距離的節奏，並且增加收操的量，為下半年的全馬訓練做好準備。
• 這個月小孩腸胃炎住院，看到急診室內的孩子，睜大著眼睛緊握著我的手，心裡面好難過，我也緊緊地握著孩子的手。在一個禮拜的住院時間內，我跟阿雪每天都陪著孩子，阿嬤也每天到醫院關心孫子。只有在第一天不舒服，之後每天都越來越進步，慢慢恢復進食，每天早上六七點跑步去幫孩子買香菇粥也是很幸福的，看孩子吃得下我就很開心！才剛出院就接著要考第一次段考，也跟孩子說沒關係，不要緊張就好！
• 孩子出院後，心裡的石頭也放下了，開始恢復正常運動的節奏，能夠這樣無拘無束地無牽無掛地跑步運動真的很開心，早上跑，中午天氣不熱也跑，傍晚下班也可以跑，月底結算順利達標。
  

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【激勵文句】

#馬拉松最令人感動不是抵達終點的瞬間，而是堅持夢想的過程

#不要忘記開始減肥的那一年

#不要忘記成為跑者的那一天

#只有累積沒有奇蹟

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每月記事 + 增肌減脂：2022年12月~2023年02月的運動與體重報告

  【紀錄區間】

2022/12/03~2023/03/03：12週

跑步69日=1009.82公里

騎車34日=565.94公里

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【體重】

每週平均體重值 ：

60.9→61.36→62.27→62.14→61.81→62.71→62.66→62.64→62.87→63.01→62.67→63.01→62.81→63.11

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【心得】

這三個月算是天氣比較冷的天氣，平日就是騎Youbike上下班，中午的時候跑一跑。最痛苦的是假日遇上寒流的晨跑好難起床，真的好冷啊，只能在中午溫暖一點的時候來跑一跑。

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【激勵文句】

#你不一定要很厲害才開始，但你要開始才能很厲害

#只有累積，沒有奇蹟

#沿著人生的道路一直努力奔跑，總有一天，你會變成自己喜歡的樣子，會擁有想要的美好生活。

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20230305 高美濕地馬拉松：我的人生第一場全程馬拉松賽事

2022年算是有認真堅持跑步的一年，半馬跑了40次，累積跑了6800多公里，給了自己一個目標，就是在2023年嘗試跑全程馬拉松。元旦完成第一場的全馬自主訓練，而2023/03/05終於嘗試人生第一場的全馬賽事，這場高美濕地馬拉松，有很多很棒的特色，非常幸運參加如此令人開心的一場路跑。

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點此↓↓↓看完整文章

https://yorganlin.blogspot.com/2023/03/20230305.html

20221016 自主訓練40K，謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照

【影片集錦】20221016 自主訓練40K

謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照

上次跑完日月潭之後，對30K以上的距離產生了興趣，後來每個周末都會挑一天跟著老婆一起訓練（老婆騎車＋我跑步），這禮拜找了一個路徑，剛好是38~40K左右，就安排在周日跟老婆一起去探險一下，為明年的第一個全馬做準備，今天(2022/10/16 週日) 自主訓練40K/5小時（興大→潭子車站14K，往返潭雅神自行車道 13Kx2）

點此↓↓↓看更多照片影片

https://yorganlin.blogspot.com/2022/10/20221016-40kyoubike.html

20220912 人生第1個超半馬，日月潭環湖半程馬拉松 29K，謝謝老婆的完美補給！！

日月潭環湖馬拉松，環湖的距離剛好是比平常的半馬再多了一點距離，稱為超半馬，也當成明年跑全馬的練習之一。這計畫想了一陣子，再加上這幾天中秋節的假日吃了不少，利用今天的空檔，不如就來跑跑看日月潭好了，也順便跟老婆去看看日月潭的風景。

每月記事 + 增肌減脂：2022年7~8月份（暑假期間）的運動與體重報告

【2022/07/02~2022/09/02：10週】

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【體重】

每週平均體重值 ：59.63→-0.22→59.41→+0.19→59.6→-0.37→59.23→+0.43→59.71→-0.34 →59.37→-0.58→58.79→+0.22→59.01→+0.4→59.41→-0.92→58.49

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【運動】

跑步60日=1028公里、騎腳踏車29日=343公里

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【心得】

●這兩個月也完成了8次半馬，2022年累計完成13次半馬。兩個月跑了超過1000公里，單月破500公里，真的是創下記錄了，也體會到天氣熱也能盡情跑步的。

●暑假真的有夠熱的，還好跑步路上有陰影可以遮蔽，做好防曬，袖套跟腿套一定要穿好穿滿。

●體重穩定維持在59KG的範圍，不錯不錯。

●有記錄以來，跑最多里程數的一個月，期許自己繼續努力為健康跑下去

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#用運動紓解壓力

#沒有奇蹟只有累積

#跑步的時間是擠出來的

#有時候，覺得走不出來，那就用跑的吧！

#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！

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每月記事 + 增肌減脂：2022年6月份的運動與體重報告

兒子的畢業典禮是我們全家人的人生最重要的里程碑之一。畢業前一天，請假陪兒子在小學的最後一天的走路上課與接送下課。畢業當天，榮幸能夠跟老婆一起參加畢業典禮，陪著小孩一起感受畢業典禮與老師同學們離別的情緒，再次對師長們表達我們的感謝感恩。我們都還記得陪著小孩第一天上課的樣子，(哭了)，莫忘初衷，希望小孩平安健康快樂地長大。

【6月份每週平均體重變化】

每週平均體重值 ：60.09→+0.57→60.66→-0.8→59.86→-0.16→59.7→-0.07→59.63

【跑步25日=405公里】

【騎腳踏車15日=186公里】

【心得】

●這個月也完成了 #每月1半馬，完成第5次半馬。

●這個月的跑量不錯，有突破400K，在這麼熱的天氣之下，在興大校園內的樹蔭下跑、在74快速道路下的陰影跑，比較舒服，繼續堅持。

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#最遙遠的不是距離，而是放棄！

#運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動

#父母的健康是孩子的財富

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https://yorganlin.blogspot.com/2022/07/20226.html

增肌減脂：2022年5月份的運動與體重報告

今天 6/3 天氣好熱，才6點就30度了，沒想太多地跑呀跑，竟然不小心破了10K PB。

不過令人心情不好的是，跑到第五市場的日棧飯糰又沒開，回家還發現跑鞋鞋底壞了。

還好跑鞋是在迪卡儂買的，下午拿去換貨，報會員電話查個資料，不用帶發票或明細，五分鐘就拿到新鞋啦，好開心，真的很喜歡這款好穿又亮晶晶的跑鞋，屢屢破PB耶！！

【5月份每週平均體重變化】

每週平均體重值 ：62.54→-0.28→62.26→-0.5→61.76→-0.63→61.13→+0.14→61.27→-1.18→60.09）

【跑步29日427.59公里】

【伏地挺身2000】

【騎腳踏車449.5公里】

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【心得】

●在5月份的最後幾天，體重終於回到5開頭，真的好感動！

●5月底完成第4次半馬。#每月1半馬

●買了母子鱷魚Y拖，也試跑10K，很好穿！

●迪卡儂的跑鞋穿壞了，5月初買的，6月初壞了，還好終身保固，馬上又拿到新鞋啦~

●天氣好熱，上下班要跑在74之下，不會曬到太陽光，舒服很多。期待下雨天。

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●跑步就是這樣，快的時候感受風，慢的時候感受脈動

●你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！

●有時候，覺得走不出來，那就用跑的吧！！

●當跑步成為了一種習慣，它在改變著我們：在你的世界裡，跑步就是最好的生活！堅持跑步，你的人生也會因為你的雙腳而煥然一新！

#我愛運動

#跑步人生

#每天陽光一點你就燦爛一輩子

#健人就是腳勤 

#沒有奇蹟只有累積

增肌減脂：2022年3月份的運動與體重報告

祝我生日快樂

 【3月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：每週平均體重值 ：63.21→+0.08→63.29→-0.05→63.24→+0.1→63.34→-0.31→63.03
跑步16日，194.38公里，伏地挺身1800下。
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【心得】
體重降不下去，但還是要努力運動，一定沒問題的！！！
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增肌減脂：2022年2月份的運動與體重報告

【2月份每週平均體重變化】

每週平均體重值 ：61.54→(+0.69)→62.23→(+0.03)→62.26→(+0.51)→62.77→(+0.44)→63.21

這個月跑步15日，172.8公里，伏地挺身1800下。

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【心得】

過年的年菜大魔王真的是有夠恐怖啦，體重暴增2公斤，好不容易年假過完了又下了好幾天的雨，都不能出門運動，真的是悶壞了。

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【下個月的運動計畫】

每週：跑50K+伏地挺身1000下

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增肌減脂：2022年1月份的運動與體重報告

 【1月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：59.54→59.14→60.37→60.64→61.54。
這個月跑步18日，240.21公里，伏地挺身2600下
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【心得】
過年的年菜大魔王真的是有夠恐怖啦，體重暴增2公斤。
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【下個月的運動計畫】
每週：跑50K+伏地挺身1000下
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增肌減脂：2021年12月份的運動與體重報告

 

【12月份每週平均體重變化】

58.6→58.7→58.7→59.17→58.7公斤，維持得不錯。

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12月初收到體檢報告，跟去年的報告比起來...

[體重]去年85→今年58.8公斤 (標準正常理想體重值=58.9公斤)

[腰圍]去年95→今年70公分 標準

[三酸甘油酯] 去年198→今年45 mg/dl 標準 (標準 35~150 mg/dl)

[心臟血管疾病率(RISK)]去年5.4→今年3 標準 (標準 0~5)

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【需要注意的有3點】

[膽固醇(CHOL)] 262：飲食要注意，不吃有殼海鮮了

[低密度脂蛋白(LDL-C)] 137：飲食要注意，不吃有殼海鮮了

[白血球(WBC)]4.594.59K/ul：有問醫生，運動過量或斷食造成免疫降低，需補充營養~~ 可以開心多吃吃了~~~

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繼續加油加油~~~

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【心得】

１、這個月抓到冬天運動的節奏了，不冷的時候就把跑步安排在下班，冷的時候就安排在中午，這樣每次都可以輕鬆完成10K。

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２、伏地挺身有效果，胸肌有明顯增加，還可以控制微動一下，好有趣。

從8月份開始一天做30下（3組 x 10下/組）開始，慢慢增加次數，

→11月份可以完成一天做150下（3組 x 50下/組），

→12月開始可以做到一天做200次（4組 x 50下/組），做2天休1天，

一天做200下已經達到設定的頂標，很滿意，之後就按照這個份量堅持下去就好了。

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３、繼續練腹肌，每週捲腹3次，每次50下。11月份有點荒廢這一項，要繼續加油。

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４、11月吃太多次蕭爌肉飯了，面對即將到來的過年，要節制不能吃了。

我的一份爌肉飯早餐這麼精彩，真的不能太常吃

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繼續加油與堅持，Go Go...

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【下個月的運動計畫】

每週：跑50K+伏地挺身1000下+捲腹150下

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點此↓↓↓看12月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！還有很多影片照片～～～

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增肌減脂：2021年11月份的運動與體重報告

 【11月份每週平均體重變化】
58.79→58.44→59.24→58.74公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
11月份伏地挺身30天x每天150下=4500下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續114天無間斷。
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【心得】
１、11月份天氣開始有點冷，長袖長褲的跑步服裝是蠻適當的。
２、12月開始練腹肌，每週捲腹3次，每次50下（5組 x 10下/組）

３、有好幾天的早餐是吃蕭爌肉飯跟大炒麵，中午都還吃兩個超好吃潤餅，好滿足，搭配運動消耗熱量，仍然維持不錯！

４、已經習慣在路邊的角落做伏地挺身，不會太在意別人眼光，臉皮就是厚啦，哈哈讚啦！

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繼續加油與堅持，Go Go...
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【12月份運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下+每週捲腹150下

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https://yorganlin.blogspot.com/2021/12/202111.html