增肌減脂第21週成果報告(2021/03/22~03/27)@2021增肌減脂紀錄

 

【第21週增肌減重成果報告】(2021/03/22~03/26)
第21週成績:減了2.8公斤
(3/22周一3/22早上體重59.5公斤
→3/27周六3/27早上體重56.7公斤)【達標】
累積:減了25.3公斤(自2020/10/28的82公斤起)

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聽說體脂率小於12,腹肌就會自己長出來~~~

雖然這兩天周末吃了兩次大餐,讓體重狂飆三公斤,心情難免受到影響,不過對照了一下兩個禮拜前相同體重的數據,差異蠻大的呢,體脂率創新低來到11.4,腹肌快要出來跟大家見面的時候了嗎?


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增肌減脂第20週成果報告(2021/03/15~03/21)@2021增肌減脂紀錄


【第20週減肥成果報告】(2021/03/15~03/21)
第20週成績:增加了0.9公斤
(第19週周一早上體重58.6公斤
→第20週周一早上體重59.5公斤)【超級未達標】
累積:減了22.5公斤(自2020/10/28的82公斤起)

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哥哥妹妹一起獲選為模範生,太開心了。

這學期哥哥(五下)跟妹妹(三下)一起獲得班上同學票選為模範生,今天早上(20210318)特別請假來跟小孩合照。

其實當模範生是其次,重點在於同學們投票給小孩,認同小孩在班上的 #同儕相處與表現謝謝各位同學

好開心,全家都與有榮焉。


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減肥第19週成果報告(2021/03/08~03/14)@2021減肥紀錄

 



【第19週減肥成果報告】(2021/03/08~03/14)
第19週成績:減1.3公斤
(第19週周一早上體重59.9公斤
→第20週周一早上體重58.6公斤)【達標】
累積:減了23.4公斤(自2020/10/28的82公斤起)
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【心得與檢討】
1. 用餐後膳食纖維不足的部分,用Costco纖維粉補足。
2. 看了健身房,以8000/年的方案+自主訓練為主。
3. 早餐開始搭配綠拿鐵,好好喝,很不錯。
4. 全聯買的「蔥阿伯嚴選手工水餃-香菇雞肉」熱量只有普通水餃一半,很不錯。
5. 營養都有紀錄跟計算,冰箱冷凍庫的食物可以利用早餐時候來吃。
6. 本週騎車量減少,但是都有騎車上班,所以騎車有達連續七天的基本標準。

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減肥第18週成果報告(2021/03/01~03/07)@2021減肥紀錄

 

【第18週減肥成果報告】(2021/03/01~03/07)
第18週成績:減1.2公斤
(第18週周一早上體重61.1公斤
→第19週周一早上體重59.9公斤)達標
累積:減了22.1公斤(自2020/10/28的82公斤起)

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2021 減肥紀錄:第17週減肥成果報告。(2021/02/22~02/28)

 【第17週減肥成果報告】(2021/02/22~02/28)
第17週成績:減0.6公斤
(第17週周一早上體重61.7公斤→第18週周一早上體重61.1公斤)未達標
累積:減了20.9公斤(自2020/10/28的82公斤起)

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