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| 從老婆準備出生、坐月子、小星星回家之後， 好久沒騎車上班了， 今天開始了寒假班， 早上九點到下午四點， 當然要好好利用難得的時間囉！ 天氣也不錯， 就騎上好久沒騎的單車， 出發囉！ 太原路還鋪上綠色單車專用道， 真是不錯！ |
| 網路相簿：20100121 騎車上班 |
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| 很久沒騎車自拍， 包成這樣，怎麼拍都帥，哈哈哈！ |
| 網路相簿：20100121 騎車上班 |
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| 很大很不錯的部子公園，喜歡+1。 |
| 網路相簿：20100121 騎車上班 |
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| 部子公園看到有人帶小狗散步， 很優閒， 毛好長的狗狗喔！ |
| 網路相簿：20100121 騎車上班 |
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| 看到快速道路即將完工了呢！ 應該是101年可以使用~ |
| 網路相簿：20100121 騎車上班 |
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| 這張是拍夕陽， 不過還不到五點，應該也不算是夕陽喔～ |
| 網路相簿：20100121 騎車上班 |
下圖引用自 http://www.wretch.cc/blog/fjumonkey  |
1. 心跳數-很接近，差異極小
2. 熱量消耗-表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌)，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
Ans.: 經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50 公尺便可達到。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議-
40 歲 一週要騎160 分
50 歲 一週要騎150 分
60 歲 一週要騎140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
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| 最近少寫了好多網誌， 因為很不喜歡寫不高興的事情， 尤其是現在台灣遭受到這麼嚴重的創傷！ 台灣經歷了五十年來最嚴重的水災， 看了電視節目的轉播報導，實在難過！ 很慶幸台中這邊沒有什麼災情，真的是很幸福。 在上班的途中拍了下來這幾張照片， 是在風災過後的第一道陽光， 給我很有希望的感覺， 真的就如同佳暮四英雄所說的，台灣加油！ |
| 網路相簿：20090811 八八風災過後,終於看到太陽了 |
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| 最近比較常在噗浪以及FaceBook對些生活小細節留言， 少寫了網誌，實在覺得不太好， 因為我目前還是覺得網誌較能夠記載詳細的生活點滴， 對於以後要整理成書是比較有幫助的！ 所以還是要繼續把時間好好做分配， 多寫些網誌，記錄更多的生活點滴！ |
| 今天還是繼續騎車上下班， 只有騎車上下班，我才覺得有好好利用暑假的時間， 所以要再繼續把握，努力騎車練身體 ， 加油加油！ 下午回程有點小雨， 不過還好啦！ 飄點小雨也是比較清爽的呢！ |
| 網路相簿：20090811 八八風災過後,終於看到太陽了 |
好幾天的好天氣，炎熱又缺水，
這幾天的新聞都是在報導可能會限水的消息，
這兩天開始下雨了，
不來則已，一來菲律賓東邊就同時形成兩個低氣壓，
互相牽制而行程的雙颱效應之下，
讓台灣的對流雲系活動相當旺盛，
接下來的幾天都可能是午後雷陣雨的天氣呢！
今天早上天氣還不錯，
所以騎車上班蠻過癮的！
下午就精采了，下起大雨呢！
在辦公室修改程式，等雨小一點，
沒想到沒有停雨的感覺，
衝啦！
今天有帶單車用的雨衣，
也可以派上用場！
當然安全是最重要的，
一路上都慢慢騎，
走東光園路的路線回家，
就安全了許多！
不過整身都濕啦！
回到家趕緊洗個熱呼呼的溫水澡囉～
過癮的啦！
沒想到回到家之後的雨勢更大，更滂沱！
希望能幫水庫帶來一些進帳！
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| 很久沒騎山路了， 上次跟超聖挑戰中正露營區還失敗， 所以趁這次跟教官的環島團一起練習的機會， 再次挑戰自我～ 中正露營區，我來啦！！！ 上坡出發時間：15:55 |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 第一個右轉彎 時間：16:22 一開始的半小時是很難熬的， 連續上坡加上沒有完全熱身， 很容易放棄呢！ 素琴跟他的六速小折還沒有騎到這裡就抽筋了！ 看他要趕快把車改好，才容易騎！ 上次我還沒騎到這裡就放棄了呢！ 反過來， 只要撐過前半小時，其實後面的坡就比較習慣了！ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 很累... 流很多汗... 實在很過癮... ^_^ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 時間：16:29 這是第二個右轉彎的地方， 騎到這裡離目標就不遠了。 |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 騎到陵線上了，這邊很舒服唷！ 兩邊都有護欄，其實很安全！ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 從陵線遠眺大坑以及台中， 很不錯呢！ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 時間：16:43 騎到中正露營區了， 喘得很舒服，流汗流的很過癮！ 讚啦～～～ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 時間：16:59 快樂的下坡回程，一下子就到出發點了！ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 回到7-11，把素琴的車鑰匙還給他之後 跟大家照像一下 就再繼續騎回家了 因為晚上要跟家人去吃台中牛排館 所以有先消耗一些熱量也是不錯 讚！ 今天這樣騎車真是愉快啊！ |
| 網路相簿：20090715 騎上中正露營區 |
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| 今天騎車上下班， 明顯覺得汗滲透衣服的感覺(味道)  所以到辦公室的時候就順便用清水洗了一下車衣， 下班的時候也就乾了，還不錯！ 今天騎車在想著昨天看到的新聞，Link還有這裡跟這裡， 有個梨山警察每個禮拜從台中大里騎到梨山， 已經累積15000公里了，好強！  雖然都是上下班這短短的路程累積起來的， 算算我碼表上顯示的騎乘里程數， 大概還有3500公里呢！ 繼續加油～～～  |
| 網路相簿：20090706 騎車下班隨拍 |
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| 今天一整天都是陰陰的， 沒有下雨的陰天， 可是千載難逢的騎車好天氣， 完全不熱， 一定要好好把握的唷～ 大概因為這樣， 回家的時候， 在沒有車的大路上， 時速還可以到35呢！ 真是過癮~ |
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| 網路相簿：20090703 騎車下班自拍 |
日期 | 星期 | 時間 | 進度 | 集合地點 | 1.練身體 | 2.適合團騎 | 3.單車知識 |
7/1 | 三 | 1300~ 1500 | 單車構造介紹與調整 | 9403教室 | | | V |
1530~ 1730 | 山道陡坡體能訓練--中正露營區 | | V | | | ||
7/4 | 六 | 0900~ 1200 | 單車簡易維修與故障排除教學 | | | | V |
1300~ 1500 | 單車調校與保養 | 研究生宿舍B1F | | | V | ||
1530~ 1730 | 山道陡坡體能訓練--中正露營區 | | V | | | ||
1900~ 2100 | 夜騎訓練--中興大學 | | | V | | ||
7/5 | 日 | 0730~ 1230 | 路騎訓練--雅潭神綠園道 | | | V | |
7/8 | 三 | 1300~ 1500 | 單車簡易維修與故障排除教學 | 9403教室 | | | V |
1530~ 1730 | 山道陡坡體能訓練--中正露營區 | | V | | | ||
7/11 | 六 | 0900~ 1200 | 單車簡易維修與故障排除教學 | | | | V |
1300~ 1500 | 單車調校與保養 | 研究生宿舍B1F | | | V | ||
1530~ 1730 | 路騎訓練--大坑登山步道穿越 | | | V | | ||
1900~ 2100 | 夜騎訓練--旱溪 | | | V | | ||
7/12 | 日 | 0730~ 1130 | 路騎訓練--東豐自行車綠廊 | | | V | |
7/15 | 三 | 1300~ 1500 | 單車配備功能說明與介紹 | 9403教室 | | | V |
1530~ 1730 | 山道陡坡體能訓練--中正露營區 | | V | | | ||
7/18 | 六 | 0900~ 1200 | 路騎訓練--臺中環市休閑自行車道 | | | V | |
1300~ 1500 | 單車調校與保養 | 研究生宿舍B1F | | | V | ||
1530~ 1730 | 山道陡坡體能訓練--中正露營區 | | V | | | ||
1900~ 2100 | 夜騎訓練--旱溪 | | | V | | ||
7/19 | 日 | 0730~ 1230 | 長途騎乘訓練--望高寮 | | V | | |
7/22 | 三 | 1300~ 1400 | 單車調校與保養 | 研究生宿舍B1F | | | V |
1400~ 1900 | 山道體能訓練--中興嶺-石岡水壩 | | V | | | ||
7/25 | 六 | 0800~ 1200 | 長途騎乘訓練--后豐鐵馬道 | | | V | |
1300~ 1500 | 單車調校與保養 | 研究生宿舍B1F | | | V | ||
1530~ 2200 | 長途路騎訓練--中興新村 | | | V | | ||
7/26 | 日 | 0700~ 1730 | 長途騎乘訓練--八卦山自行車道 | | V | | |
7/29 | 三 | 1300~ 1400 | 單車調校與保養 | 研究生宿舍B1F | | | V |
1400~ 1900 | 山道體能訓練--中興嶺-石岡水壩 | | V | | | ||
8/1 | 六 | 0900~ 1200 | 行車安全教學 | | | | V |
1500~ 1800 | 山道體能訓練--頭汴坑 | | V | | | ||
1900~ 2000 | 夜騎訓練--潭子 | | | V | | ||
8/2 | 日 | 0730~ 1130 | 裝備檢查與整備 | 研究生宿舍B1F | | | |
8/5 | 三 | 1300~ 1700 | 單車保養與裝備打包裝車 | 研究生宿舍B1F | | | |
暑假打算來個長時間練車的準備
所以考慮把一些東西放在辦公室的角落
現在先放一套上班穿的服裝（其實只是一件牛仔褲+POLO衫+休閒鞋）
嗯嗯~
這樣的話的確方便多了
已後騎車上班就不用大包小包載滿滿的了
最近再把家裡練車台上的單車整理一下
也帶來放在辦公室好了
還好是26吋的摺疊車
一點都不佔空間呢~ ^__^
這樣的話
跟教官他們的環島團一起練習的時候
就會更方便了呢！
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| 好久好久沒騎車了，大概一個月了吧！ 明明天氣這們的完美，卻總是有藉口沒去騎車， 真的是超有罪惡感的。  所以昨天在MSN上遇到超聖， 不囉唆就約好今天要去騎中正露營區， GoGoGo...  出發前跟媽咪拍張照片吧！  |
| 網路相簿：20090509 練車騎往中正露營區 |
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| 跟超聖約在太原火車站這邊，真的好多人在騎車呢！ 天氣超棒，果然就是騎車的好天氣啦！ |
| 網路相簿：20090509 練車騎往中正露營區 |
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| 我們今天的目標是騎上中正露營區， 超聖騎公路車遠遠把我海放在後面呢！ 哈哈，習慣了啦！ 不過真的是因為太久沒有騎車了，生疏了不少， 呼吸也沒調好，所以最後是未竟全功，到中途就先折返啦！ 不過還好啦，至少今天有騎到車， 一定要趁暑假好好再把功力練回來， 加油的啦！！！  |
| 網路相簿：20090509 練車騎往中正露營區 |
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| 快一個月沒有騎車 身體真的是有夠悶 沒運動簡直就全身不對勁  說真的很討厭冷冷的天氣 冬天騎車真的是比夏天騎車痛苦多了 現在春天也是 天氣變化有夠劇烈 一下子熱到快中暑，一下子冷到要穿外套 然後有時候還下個毛毛雨 真是討厭 剛好今天週日是個不錯的天氣  大太陽，很典型的夏天天氣 所以在怎麼說都要去騎騎車 熱身一下 於是吃完早餐休息了一陣子之後 我跟老婆就出發去騎車了 因為我想騎大紅出去 就沒有騎協力車了 所以阿雪今天是騎機車擔任保母車跟照相的工作 就跟去環島那時候一樣 就委屈一下老婆囉！  |
| 網路相簿：20090412 週日小練車一下 |
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| 天氣真的很不錯呢！ 再加上前幾天看了鐵馬少年的動畫 整個就是熱血啦～ 中午十一點多出發 完全不會冷 還因為要防曬 所以穿了長袖的車衣 不一會兒就開始流汗了 真是讚啊！  |
| 網路相簿：20090412 週日小練車一下 |
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| 在學校前方遇到進香團，慢慢地跟著走了一小段， 很熱鬧的長龍， 雖然慢慢地騎，卻很能感受到台灣特有的進香文化， 自比練習曲當中，主角東明相在彰化跟外公一起去看媽祖遶境的盛況， 還蠻有趣的呢！  騎到這邊，也算是有熱身到了，差不多到了該返程的時間， 就跟老婆一下回程囉！！！ |
| 網路相簿：20090412 週日小練車一下 |
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| 經過中臺公園，也到這人車稀少的地方騎看看！ |
| 網路相簿：20090412 週日小練車一下 |
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回程也跟老婆在東門橋這邊拍一下合照， 天氣真的很不錯，超熱的呢！！！ 樂見天氣慢慢回暖， 又可以繼續固定的騎車了， 真的很棒呢！ |
| 網路相簿：20090412 週日小練車一下 |
