增肌減脂第21週成果報告（2021/03/22~03/27）@2021增肌減脂紀錄
Posted On 2021年3月29日 星期一 at 於 上午11:17 by 阿宏
【第21週增肌減重成果報告】（2021/03/22~03/26）
第21週成績：減了2.8公斤
（3/22周一3/22早上體重59.5公斤
→3/27周六3/27早上體重56.7公斤）【達標】
左邊這張應該是大學時候的我~~
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【心得與檢討】
1. 這禮拜六早上達到了體重減25公斤的目標，剛好是從2020/10/28的82公斤起，減肥滿5個月的最後一天達標。
2. 不過抵達標準之後，還沒有維持穩定，吃些東西就胖回去了，所以增肌減脂的計畫仍不能鬆懈。
3. 這禮拜有遇到冷氣團，天氣比較舒服，所以有三天中午騎中興嶺，一天下雨去健身房練胸。
4. 綠拿鐵的份量要拿捏好，已添購適合的保鮮盒來分裝，一次可以分裝五~七天份。
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【第22週計畫】（2021/03/27(週六)~04/02(週五)）
1. 本週目標維持在56~57公斤，維持週平均值57公斤。
2. 這禮拜嚴格控制不能大餐，每天嘗試熱量吃到1900大卡。
3. 調整每週減肥紀錄週期為周六開始，以周六早上體重為結算點，這樣週末可以是飲食比較寬鬆的家庭日。
4. 假日騎遠程後，中午要睡個午覺恢復一下。
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【第21週統計】
●七天平均體重：58.2公斤【達標】
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●平均每日攝取量
【鈉：2226毫克】要小於2000毫克。罐頭食品鈉含量高，要注意不要多吃。
【熱量攝取：1627大卡】【蛋白質：118克】
【碳水：163克】【脂肪：59毫克】
【鉀：2355毫克】【糖：41克】
【膳食纖維：50克】【飲水：3550mL】
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●合計運動量
【騎車時間：525.14分】【騎車里程數：181.18公里】
【運動消耗：4317大卡】
【脂肪燃燒：137分】最大心率60%-70%
【心肺強化：102分】最大心率70%-80%
【耐力強化：104分】最大心率80%-90%
【無氧極限：19分】最大心率90%以上
【燃脂以上合計：362分】
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本週騎上中興嶺次數：3次
累積騎上中興嶺次數：61次（自2021/01/01起）
本週健身房次數：1次
累積健身房次數：4次（自2021/03/15繳費日起）
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