增肌減脂第21週成果報告(2021/03/22~03/27)@2021增肌減脂紀錄
Posted On 2021年3月29日 星期一 at 於 上午11:17 by 阿宏
【第21週增肌減重成果報告】(2021/03/22~03/26)
第21週成績:減了2.8公斤
(3/22周一3/22早上體重59.5公斤
→3/27周六3/27早上體重56.7公斤)【達標】
左邊這張應該是大學時候的我~~
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【心得與檢討】
1. 這禮拜六早上達到了體重減25公斤的目標,剛好是從2020/10/28的82公斤起,減肥滿5個月的最後一天達標。
2. 不過抵達標準之後,還沒有維持穩定,吃些東西就胖回去了,所以增肌減脂的計畫仍不能鬆懈。
3. 這禮拜有遇到冷氣團,天氣比較舒服,所以有三天中午騎中興嶺,一天下雨去健身房練胸。
4. 綠拿鐵的份量要拿捏好,已添購適合的保鮮盒來分裝,一次可以分裝五~七天份。
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【第22週計畫】(2021/03/27(週六)~04/02(週五))
1. 本週目標維持在56~57公斤,維持週平均值57公斤。
2. 這禮拜嚴格控制不能大餐,每天嘗試熱量吃到1900大卡。
3. 調整每週減肥紀錄週期為周六開始,以周六早上體重為結算點,這樣週末可以是飲食比較寬鬆的家庭日。
4. 假日騎遠程後,中午要睡個午覺恢復一下。
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【第21週統計】
●七天平均體重:58.2公斤【達標】
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●平均每日攝取量
【鈉:2226毫克】要小於2000毫克。罐頭食品鈉含量高,要注意不要多吃。
【熱量攝取:1627大卡】【蛋白質:118克】
【碳水:163克】【脂肪:59毫克】
【鉀:2355毫克】【糖:41克】
【膳食纖維:50克】【飲水:3550mL】
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●合計運動量
【騎車時間:525.14分】【騎車里程數:181.18公里】
【運動消耗:4317大卡】
【脂肪燃燒:137分】最大心率60%-70%
【心肺強化:102分】最大心率70%-80%
【耐力強化:104分】最大心率80%-90%
【無氧極限:19分】最大心率90%以上
【燃脂以上合計:362分】
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本週騎上中興嶺次數:3次
累積騎上中興嶺次數:61次(自2021/01/01起)
本週健身房次數:1次
累積健身房次數:4次(自2021/03/15繳費日起)