2021 減肥紀錄：第17週減肥成果報告。（2021/02/22~02/28）
Posted On 2021年3月1日 星期一 at 於 下午4:23 by 阿宏
【第17週減肥成果報告】（2021/02/22~02/28）
第17週成績：減0.6公斤
（第17週周一早上體重61.7公斤→第18週周一早上體重61.1公斤）未達標
累積：減了20.9公斤（自2020/10/28的82公斤起）
.
【心得與檢討】
1. 上禮拜花了一點時間整理好廚房跟冰箱，也多了一台小冰箱可以分攤點工作，整理以及添購新的保鮮盒，這禮拜開始習慣自己準備早午餐的原料讓老婆烹調，這樣分工的感覺很有效率也很不錯。
2. 提早一兩天規劃好食譜以及算好熱量，再落實執行，非常好喔。
3. 禮拜五騎100公里，感覺真是舒服啊！
4. 本周放假的時候沒有落實早餐計畫，體重有點降不下去。
【第18週計畫】（2021/02/22~02/28）
1. 本週目標為減到59公斤。
2. 找找看中午可以去一個小時的健身房。
【第17週統計】
●七天平均體重：60.83公斤
●平均每日攝取量
【熱量攝取：1937大卡】
【蛋白質：167克】【碳水：179克】【鈉：2407毫克】【鉀：2730毫克】【飲水：3650mL】
●合計運動量
【騎車時間：18小時30分】（比上週多2小時55分）
【騎車里程數：252.74公里】（比上週多48公里）
【運動消耗：10232大卡】
【脂肪燃燒：4小時34分】最大心率60%-70%
【心肺強化：6小時14分】最大心率70%-80%
【耐力強化：4小時06分】最大心率80%-90%
【無氧極限：54分】最大心率90%以上
本週騎上中興嶺次數：5次
累積騎上中興嶺次數：50次（自2021/01/01起）
發表文章
