每月記事 + 增肌減脂：2023年04~06月份的運動與體重報告

【紀錄區間】
2023/04/01~2023/06/30：13週91日
跑步85日=1272.36公里、騎車58日=537.62公里
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【體重】每月體重值變化 ：62.9→62.87→62.1→63.63kg

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【心得】

●天氣越來越熱，運動要不斷補水，3~5公里就要補一次水，10公里內要喝完一罐運動飲料。

●這三個月跑了2段 #阿宏分段跑步環島：苗栗崎頂車站-新竹火車站、台中大里-麗寶樂園。不過天氣越來越熱，之後要跑這種路徑，只能安排在十月天氣涼爽再繼續開始了。

●兒子成績穩定與積極，主動提出暑假想要補習國文與英文。

●女兒即將邁向小六，這次期末考前的六個周末，特別加強複習，成效不錯。暑假再安排預習，為六年級做準備。

●這三個月去了很多個夾零食店，有趣又好玩，不過熱潮感覺慢慢過了，不想吃零食，飲料類也不好夾，大概只有香蕉牛奶比較對味。

●準備七月份的7/22國中同學會，期待期待。

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【激勵文句】

→跑步，是想去看看別人到不了的世界

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→運動這件事沒有人會督促你罵你，純粹只能發自內心的去做，唯有自律才能成就夢想

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→跑步不是跟人比較，是要戰勝那個在你腦海中，叫你停下來的微弱聲音

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→要親身體驗才能感受其中的奧妙。

開跑："衝阿"

10公里："我很棒 

21公里："剩一半了"

26公里："媽的，下次誰找我我一定揍他"

32公里："十公里好遠，用走的好嗎"

37公里:：剩5公里怎麼還那麼遠

41公里：衝阿!!!

42公里：來報下一場了

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→要怕死，想活久一點，才會認真減肥。

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https://yorganlin.blogspot.com/2023/07/20230406.html

每月記事 + 增肌減脂：2023年03月份的運動與體重報告

 

【紀錄區間】

2023/03/04~2023/03/31：4週

跑步21日=350.52公里

騎車19日=229.37公里

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【體重】

每週平均體重值 ：63.11→63.46→62.9→63.6→62.49

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【心得】

• 三月份很快就過了，很明顯地天氣變暖了點，但還不至於太熱，幾乎是任何時段都可以跑步的好天氣，所以有時候上班跑+中午午休跑+下班跑回家，短距離的訓練量很夠。
• 這個月參加了人生第一個全程馬拉松賽事(高美濕地馬拉松 https://yorganlin.blogspot.com/2023/03/20230305.html)，也把每週固定的半馬訓練提高成25~30K的距離，慢慢加長，讓身體習慣長距離的節奏，並且增加收操的量，為下半年的全馬訓練做好準備。
• 這個月小孩腸胃炎住院，看到急診室內的孩子，睜大著眼睛緊握著我的手，心裡面好難過，我也緊緊地握著孩子的手。在一個禮拜的住院時間內，我跟阿雪每天都陪著孩子，阿嬤也每天到醫院關心孫子。只有在第一天不舒服，之後每天都越來越進步，慢慢恢復進食，每天早上六七點跑步去幫孩子買香菇粥也是很幸福的，看孩子吃得下我就很開心！才剛出院就接著要考第一次段考，也跟孩子說沒關係，不要緊張就好！
• 孩子出院後，心裡的石頭也放下了，開始恢復正常運動的節奏，能夠這樣無拘無束地無牽無掛地跑步運動真的很開心，早上跑，中午天氣不熱也跑，傍晚下班也可以跑，月底結算順利達標。
  

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【激勵文句】

#馬拉松最令人感動不是抵達終點的瞬間，而是堅持夢想的過程

#不要忘記開始減肥的那一年

#不要忘記成為跑者的那一天

#只有累積沒有奇蹟

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https://yorganlin.blogspot.com/2023/04/202303.html

每月記事 + 增肌減脂：2022年12月~2023年02月的運動與體重報告

  【紀錄區間】

2022/12/03~2023/03/03：12週

跑步69日=1009.82公里

騎車34日=565.94公里

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【體重】

每週平均體重值 ：

60.9→61.36→62.27→62.14→61.81→62.71→62.66→62.64→62.87→63.01→62.67→63.01→62.81→63.11

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【心得】

這三個月算是天氣比較冷的天氣，平日就是騎Youbike上下班，中午的時候跑一跑。最痛苦的是假日遇上寒流的晨跑好難起床，真的好冷啊，只能在中午溫暖一點的時候來跑一跑。

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【激勵文句】

#你不一定要很厲害才開始，但你要開始才能很厲害

#只有累積，沒有奇蹟

#沿著人生的道路一直努力奔跑，總有一天，你會變成自己喜歡的樣子，會擁有想要的美好生活。

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https://yorganlin.blogspot.com/2023/03/202212202302.html

20230305 高美濕地馬拉松：我的人生第一場全程馬拉松賽事

2022年算是有認真堅持跑步的一年，半馬跑了40次，累積跑了6800多公里，給了自己一個目標，就是在2023年嘗試跑全程馬拉松。元旦完成第一場的全馬自主訓練，而2023/03/05終於嘗試人生第一場的全馬賽事，這場高美濕地馬拉松，有很多很棒的特色，非常幸運參加如此令人開心的一場路跑。

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https://yorganlin.blogspot.com/2023/03/20230305.html

每月記事 + 增肌減脂：2022年10~11月份的運動與體重報告

  【紀錄區間】
2022/10/01~2022/12/02：8週

跑步46日=667.47公里

騎車27日=378.34公里
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【體重】
每週平均體重值 ：57.14→58.06→58.73→58.81→58.43→59.87→60.24→60.14→60.87→60.9
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【心得】
●家逢父喪，用運動來紓解自己的情緒壓力。
●開始參加路跑活動，可以學到不少的經驗，在適合的場地與氣溫下，可以跑出好成績。
●母子鱷魚Y拖真的很方便又好跑，第一雙退役了，第二雙服役中。
●12月初才開始變涼，開始非常棒的跑步溫度了。
●2022年已累積26次自主訓練半馬，為明年元旦的人生首場全馬做好準備！！！
●現在的運動節奏是，周末跑個半馬，平常騎車上班跑步回家，然後跟媽媽吃晚餐，努力把餐桌都掃光光，當然體重上升之後，得再加上更多運動量了。

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【激勵文句】
#努力與堅持，不是為了要感動誰，也不是要做給哪個人看，而是要讓自己隨時擁有選擇的權利，用自己喜歡的方式，過完這一生。
#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！
#跑步教會我的是自律，是不放棄，是堅持到底。
#今天開始健身，不會明天就變強壯。今天開始理財，不會明天就變富有。今天開始唸書，不會明天就變聰明。正因為這些努力都需要長時間累積，不會在短期內看到成果，所以能堅持下去的人才顯得難能可貴！
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