【第21週增肌減重成果報告】（2021/03/22~03/26）
第21週成績：減了2.8公斤
（3/22周一3/22早上體重59.5公斤
→3/27周六3/27早上體重56.7公斤）【達標】
累積：減了25.3公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021年3月29日 星期一
2021年3月22日 星期一
聽說體脂率小於12，腹肌就會自己長出來~~~
雖然這兩天周末吃了兩次大餐，讓體重狂飆三公斤，心情難免受到影響，不過對照了一下兩個禮拜前相同體重的數據，差異蠻大的呢，體脂率創新低來到11.4，腹肌快要出來跟大家見面的時候了嗎？
增肌減脂第20週成果報告（2021/03/15~03/21）@2021增肌減脂紀錄
【第20週減肥成果報告】（2021/03/15~03/21）
第20週成績：增加了0.9公斤
（第19週周一早上體重58.6公斤
→第20週周一早上體重59.5公斤）【超級未達標】
累積：減了22.5公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021年3月18日 星期四
哥哥妹妹一起獲選為模範生，太開心了。
這學期哥哥（五下）跟妹妹（三下）一起獲得班上同學票選為模範生，今天早上（20210318）特別請假來跟小孩合照。
其實當模範生是其次，重點在於同學們投票給小孩，認同小孩在班上的 #同儕相處與表現，謝謝各位同學。
好開心，全家都與有榮焉。
2021年3月15日 星期一
減肥第19週成果報告（2021/03/08~03/14）@2021減肥紀錄
【第19週減肥成果報告】（2021/03/08~03/14）
第19週成績：減1.3公斤
（第19週周一早上體重59.9公斤
→第20週周一早上體重58.6公斤）【達標】
累積：減了23.4公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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【心得與檢討】
1. 用餐後膳食纖維不足的部分，用Costco纖維粉補足。
2. 看了健身房，以8000/年的方案+自主訓練為主。
3. 早餐開始搭配綠拿鐵，好好喝，很不錯。
4. 全聯買的「蔥阿伯嚴選手工水餃－香菇雞肉」熱量只有普通水餃一半，很不錯。
5. 營養都有紀錄跟計算，冰箱冷凍庫的食物可以利用早餐時候來吃。
6. 本週騎車量減少，但是都有騎車上班，所以騎車有達連續七天的基本標準。
2021年3月8日 星期一
減肥第18週成果報告（2021/03/01~03/07）@2021減肥紀錄
【第18週減肥成果報告】（2021/03/01~03/07）
第18週成績：減1.2公斤
（第18週周一早上體重61.1公斤
→第19週周一早上體重59.9公斤）達標
累積：減了22.1公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021年3月1日 星期一
2021 減肥紀錄：第17週減肥成果報告。（2021/02/22~02/28）
【第17週減肥成果報告】（2021/02/22~02/28）
第17週成績：減0.6公斤
（第17週周一早上體重61.7公斤→第18週周一早上體重61.1公斤）未達標
累積：減了20.9公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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