原空間

輔導室跟訓育組需要大家的協助──
但我也希望大家亦能抱著參與文華二十的盛會來參與此事── ^^
這真的是歷史記錄喔！
以下是求文的格式，希望大家可以做到~~~~
***
用word 打字--

請協助校友留言版內容：
1. 主題：以給文華學生或文華的一段話(文章)。
2. 字數：100字以上~500字以內。
3. 請提供與文華相關照片(請加文字說明，簡要人、事、地、時間的說明)，可以照片延伸而為段落文字或文章。
4. 請附註提供基本資料：第幾屆畢業班、校系或工作職稱。

***

以上是留言板的部份~~

完成後，請你們mail 至 黃利瑛 velyann@ms32.hinet.net

PS.若沒照片，先附上文字過來~~~
有照片者，請掃圖~~解析度不要小於300dpi 

寫論文的時態的問題不止困擾我們, 也困擾英語系國家的人.

大原則是:
陳述永遠為真的事, 用現在式
陳述過去的事或結果, 用過去式
陳述現在的事, 用現在式

所以:
a. 自己的實驗過程: 過去式(因為已做完才寫論文)
b. 別人的實驗過程: 過去式
c. 別人的實驗發現: 過去式
d. 別人的實驗發現,且你認為他發現的這種現象永遠為真: 現在式
e. 自己的實驗發現: 單純陳述實驗所發生現象用過去式, 但若你認為這種現象永遠為真, 用現在式
f. 本文內表格數字的分析: 現在式

提供給大家分享

引用自：http://www.facebook.com/PoChuanLin

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1. 心跳數-很接近，差異極小

2. 熱量消耗-表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、騎單車的重要發現

實驗結果：

1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉

2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌)，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?

Ans.: 經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50 公尺便可達到。

請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、專家的建議

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議-

40 歲 一週要騎160 分
50 歲 一週要騎150 分
60 歲 一週要騎140 分

騎單車的注意事項：

1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果。

請看影片說明和示範：

http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761