增肌減脂：2021年11月份的運動與體重報告

Posted On 2021年12月3日 星期五 at 於 上午9:24 by 阿宏  


 【11月份每週平均體重變化】
58.79→58.44→59.24→58.74公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
11月份伏地挺身30天x每天150下=4500下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續114天無間斷。
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【心得】
１、11月份天氣開始有點冷，長袖長褲的跑步服裝是蠻適當的。
２、12月開始練腹肌，每週捲腹3次，每次50下（5組 x 10下/組）
３、有好幾天的早餐是吃蕭爌肉飯跟大炒麵，中午都還吃兩個超好吃潤餅，好滿足，搭配運動消耗熱量，仍然維持不錯！
４、已經習慣在路邊的角落做伏地挺身，不會太在意別人眼光，臉皮就是厚啦，哈哈讚啦！
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繼續加油與堅持，Go Go...
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【12月份運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下+每週捲腹150下

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