增肌減脂：2021年11月份的運動與體重報告
Posted On 2021年12月3日 星期五 at 於 上午9:24 by 阿宏
【11月份每週平均體重變化】
58.79→58.44→59.24→58.74公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
11月份伏地挺身30天x每天150下=4500下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續114天無間斷。
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【心得】
１、11月份天氣開始有點冷，長袖長褲的跑步服裝是蠻適當的。
２、12月開始練腹肌，每週捲腹3次，每次50下（5組 x 10下/組）
58.79→58.44→59.24→58.74公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
11月份伏地挺身30天x每天150下=4500下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續114天無間斷。
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【心得】
１、11月份天氣開始有點冷，長袖長褲的跑步服裝是蠻適當的。
２、12月開始練腹肌，每週捲腹3次，每次50下（5組 x 10下/組）
３、有好幾天的早餐是吃蕭爌肉飯跟大炒麵，中午都還吃兩個超好吃潤餅，好滿足，搭配運動消耗熱量，仍然維持不錯！
４、已經習慣在路邊的角落做伏地挺身，不會太在意別人眼光，臉皮就是厚啦，哈哈讚啦！
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繼續加油與堅持，Go Go...
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【12月份運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下+每週捲腹150下
繼續加油與堅持，Go Go...
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【12月份運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下+每週捲腹150下
點此↓↓↓看11月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！還有很多影片照片～～～
增肌減脂：2021年10月份的運動與體重報告
Posted On 2021年11月5日 星期五 at 於 晚上7:41 by 阿宏
【10月份每周平均體重變化】
58.56→59.1→58.13→58.94→58.46公斤，維持得不錯。
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【紀錄】
10月份伏地挺身31天x每天100下=3100下。
自8/9起，堅持每天伏地挺身連續89天無間斷。
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【心得】
１、10月份天氣好舒服啊，在這樣的溫度執行每週的運動計畫實在是非常舒服。
２、月中打了AZ第二劑，休息了幾天。
３、月底10/28剛好是減肥屆滿1周年，往回檢視一下，從年初3/27的57公斤，到10月底的58公斤，維持得不錯。
４、胸肌有出來一點點，還可以稍微動一動胸肌，好好玩喔，繼續鍛鍊！
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接下來，繼續加油與堅持，Go Go...
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【11月份每週運動計畫】
每週計畫跑50K+每天伏地挺身150下
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週一，騎腳踏車上班+跑步回家
週二，騎腳踏車上下班
週三，騎腳踏車上班+跑步回家
週四，騎腳踏車上下班
週五，騎腳踏車上班+跑步回家
週六，晨跑
週日，晨跑
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點此↓↓↓看10月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！
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增肌減脂：2021年09月份的運動與體重報告
Posted On 2021年10月2日 星期六 at 於 晚上9:51 by 阿宏
【9月份每周平均體重變化】
58.63→57.96→58.44→58.76→58.7公斤
【9月份記錄】
9月份伏地挺身30天x每天60下=1800下
9月份健腹輪30天x每天20下=600下
【連續紀錄】
連續伏地挺身54天
連續健腹輪31天
九月開學之後，花了一段時間找到適合的每週運動節奏，大致上就是一三五騎車上班跑步回家，二四就是騎車上下班，六日在早上跑步。
抓到這個很適合的節奏後，又剛好過了中秋，也開始邁入涼爽的天氣了，在這麼舒服的溫度運動，真的好舒服啊。
結束了9月份的計畫，很開心自己仍然維持堅持自己規劃的計畫，也養成了不錯的增肌減脂習慣。
接下來的10月，是增肌減脂的第12個月，繼續加油與堅持，Go Go...
點此↓↓↓看9月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！
增肌減脂：2021年08月份的運動與體重報告
Posted On 2021年9月3日 星期五 at 於 上午10:16 by 阿宏
8/08~9/03訓練報告：
每日慢跑連續27日、每日伏地挺身連續26日。
跑步49小時325公里。伏地挺身900下。
每週平均體重：介於57.51~58.79公斤之間。
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8/05打疫苗後休息幾天一切正常，8/08就繼續鍛鍊身體。於是就增加了每日伏地挺身30次的項目，經過這個月的執行，很順利地建立了這個健身習慣。
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接下來9月份再增加一點點強度，每日伏地挺身60次+每日健腹輪20次，看看是否也可以順利完成這個習慣。
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點此↓↓↓看8月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄、還有8月份勸拜好物！！！
增肌減脂：2021年07月份的運動與體重報告
Posted On 2021年8月3日 星期二 at 於 下午3:52 by 阿宏
YA！！今天(2021/08/03)完成了連續跑30天的里程碑，這次7月份的增肌減脂報告分幾個主題跟大家分享：結論、每日行程、食、運動、體重數據。
[先講結論]
7月份每週平均體重：介於58.53~59.64公斤之間。
7月份運動量：跑步30/31天，合計104小時，跑了475公里。（平均時速不到5KM）
自07/05~08/03 完成了連續跑30天的里程碑。
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點此↓↓↓看更多7月份運動與體重報告、每日行程、食、運動、體重數據與明細紀錄
2021 辛丑年 大甲媽祖繞境 分享繞境路線 每日行程 腳踏車繞境+每天回台中
Posted On 2021年4月19日 星期一 at 於 下午1:46 by 阿宏
#分享繞境路線 #每日行程
2021 大甲媽祖繞境這８天參拜了 #183間宮廟，#騎腳踏車700多公里，#每天都回家陪家人，隔天早上三點多起床，四五點騎車出門，再接續著行程繼續參拜。
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感謝眾神明的庇佑讓此趟行程圓滿完成，也感謝遇見的每位協助幫忙的人們，讓我深深刻刻感受到台灣最美的人情味。
增肌減脂第22週成果報告（2021/03/27~04/02）@2021增肌減脂紀錄
Posted On 2021年4月3日 星期六 at 於 下午5:47 by 阿宏
【第22週增肌減重成果報告】（2021/03/27~04/02）
●3/27早上56.7公斤→4/03早上57.8公斤
●+1.1公斤【未達標，應保持56~57之間】
●七天平均體重：58.13公斤【未達標，應保持56~57】
增肌減脂第21週成果報告（2021/03/22~03/27）@2021增肌減脂紀錄
Posted On 2021年3月29日 星期一 at 於 上午11:17 by 阿宏
【第21週增肌減重成果報告】（2021/03/22~03/26）
第21週成績：減了2.8公斤
（3/22周一3/22早上體重59.5公斤
→3/27周六3/27早上體重56.7公斤）【達標】
累積：減了25.3公斤（自2020/10/28的82公斤起）
聽說體脂率小於12，腹肌就會自己長出來~~~
Posted On 2021年3月22日 星期一 at 於 下午1:36 by 阿宏
雖然這兩天周末吃了兩次大餐，讓體重狂飆三公斤，心情難免受到影響，不過對照了一下兩個禮拜前相同體重的數據，差異蠻大的呢，體脂率創新低來到11.4，腹肌快要出來跟大家見面的時候了嗎？
增肌減脂第20週成果報告（2021/03/15~03/21）@2021增肌減脂紀錄
Posted On at 於 上午10:58 by 阿宏
【第20週減肥成果報告】（2021/03/15~03/21）
第20週成績：增加了0.9公斤
（第19週周一早上體重58.6公斤
→第20週周一早上體重59.5公斤）【超級未達標】
累積：減了22.5公斤（自2020/10/28的82公斤起）
哥哥妹妹一起獲選為模範生，太開心了。
Posted On 2021年3月18日 星期四 at 於 下午3:36 by 阿宏
這學期哥哥（五下）跟妹妹（三下）一起獲得班上同學票選為模範生，今天早上（20210318）特別請假來跟小孩合照。
其實當模範生是其次，重點在於同學們投票給小孩，認同小孩在班上的 #同儕相處與表現，謝謝各位同學。
好開心，全家都與有榮焉。
減肥第19週成果報告（2021/03/08~03/14）@2021減肥紀錄
Posted On 2021年3月15日 星期一 at 於 凌晨4:27 by 阿宏
【第19週減肥成果報告】（2021/03/08~03/14）
第19週成績：減1.3公斤
（第19週周一早上體重59.9公斤
→第20週周一早上體重58.6公斤）【達標】
累積：減了23.4公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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【心得與檢討】
1. 用餐後膳食纖維不足的部分，用Costco纖維粉補足。
2. 看了健身房，以8000/年的方案+自主訓練為主。
3. 早餐開始搭配綠拿鐵，好好喝，很不錯。
4. 全聯買的「蔥阿伯嚴選手工水餃－香菇雞肉」熱量只有普通水餃一半，很不錯。
5. 營養都有紀錄跟計算，冰箱冷凍庫的食物可以利用早餐時候來吃。
6. 本週騎車量減少，但是都有騎車上班，所以騎車有達連續七天的基本標準。
減肥第18週成果報告（2021/03/01~03/07）@2021減肥紀錄
Posted On 2021年3月8日 星期一 at 於 上午9:11 by 阿宏
【第18週減肥成果報告】（2021/03/01~03/07）
第18週成績：減1.2公斤
（第18週周一早上體重61.1公斤
→第19週周一早上體重59.9公斤）達標
累積：減了22.1公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021 減肥紀錄：第17週減肥成果報告。（2021/02/22~02/28）
Posted On 2021年3月1日 星期一 at 於 下午4:23 by 阿宏
【第17週減肥成果報告】（2021/02/22~02/28）
第17週成績：減0.6公斤
（第17週周一早上體重61.7公斤→第18週周一早上體重61.1公斤）未達標
累積：減了20.9公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021 減肥紀錄：第16週減肥成果報告。（2021/02/15~02/21）
Posted On 2021年2月22日 星期一 at 於 下午2:19 by 阿宏
【第16週減肥成果報告】（2021/02/15~02/21）
第16週成績：減1.5公斤
（第16週周一早上體重63.2公斤
→第17週周一早上體重61.7公斤）達標
累積：減了20.3公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021 減肥紀錄：第15週減肥成果報告：年菜之後胖了0.6公斤。
Posted On 2021年2月15日 星期一 at 於 晚上7:51 by 阿宏
【第15週減肥成果報告】（2021/02/08~02/14）
第15週成績：胖0.6公斤
（第15週周一早上體重62.6公斤
→第16週周一早上體重63.2公斤）
累積：18.8公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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【第15週統計】
騎車時間：19小時36分
騎車里程數：248公里
垂直爬升：4083公尺
騎車天數：5天
本週騎上中興嶺次數：12次
累積騎上中興嶺次數：38次（自2021/01/01起）
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平均每日
【熱量攝取：1898大卡】
【蛋白質：184克】
【碳水：105克】
【鈉：2098毫克】
【鉀：1509毫克】
【飲水：3229mL】
合計
運動消耗：12336大卡
脂肪燃燒：356分（3小時43分）最大心率60%-70%
心肺強化：308分（5小時15分）最大心率70%-80%
耐力強化：294分（4小時59分）最大心率80%-90%
無氧極限：30分 最大心率90%以上
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【心得與檢討】
1. 除夕吃年菜前有禁食30小時，體重一度來到61.7公斤。
2.終於熬過了年菜的攻擊，連續三天吃了四餐的年菜真的是受不了。
3. 大餐前先吃1~2份蒟蒻麵，落實先吃菜再吃肉的順序，不吃澱粉不喝湯，並且逐一量測夾取食物的重量，吃得比較慢讓親友們先把好料夾完也不錯，敬酒用每朝健康綠茶，對於控制年菜熱量真的很有效。
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【第16週計畫】（2021/02/15~02/21）
1. 繼續完成10次爬上中興嶺的次數。
2. 希望能從63.2公斤減到62公斤。
2021 初二回娘家的年菜大挑戰，超豐富午餐+晚餐，還好只胖了0.1公斤
Posted On 2021年2月14日 星期日 at 於 上午8:52 by 阿宏
2021 減肥紀錄：第14週減肥成果報告
Posted On 2021年2月8日 星期一 at 於 晚上8:31 by 阿宏
【第14週減肥成果報告】（2021/02/01~02/07）
第14週成績：減0.8公斤
（第14週周一早上體重63.4公斤
→第15週周一早上體重62.6公斤）
累積：減19.4公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021 減肥紀錄：第13週減肥成果報告
Posted On 2021年2月2日 星期二 at 於 上午11:17 by 阿宏
【第13週減肥成果報告】（2021/01/25~01/31）
第13週成績：減1.9公斤
（第13週周一早上體重65.3公斤
→第14週周一早上體重63.4公斤）
累積：減18.6公斤（自2020/10/28的82公斤起）
（第13週周一早上體重65.3公斤
→第14週周一早上體重63.4公斤）
累積：減18.6公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021 減肥紀錄：第12週減肥成果報告
Posted On 2021年1月25日 星期一 at 於 上午10:23 by 阿宏
【第12週減肥成果報告】（2021/01/18~01/24）
第12週成績：減0.7公斤未達標
（第12週周一早上體重66.0公斤→第13週周一早上體重65.3公斤）
累積：減16.7公斤（自2020/10/28的82公斤起）
第12週成績：減0.7公斤未達標
（第12週周一早上體重66.0公斤→第13週周一早上體重65.3公斤）
累積：減16.7公斤（自2020/10/28的82公斤起）
2021 減肥紀錄：第11週減肥成果報告
Posted On 2021年1月18日 星期一 at 於 上午10:12 by 阿宏
第11週減肥成果報告（2021/01/11~01/17）
第11週成績：減1.2公斤
（第11週周一早上體重67.2公斤
→第12週周一早上體重66.0公斤）
累積：減16.0公斤 (自2020/10/28的82公斤起)
第11週成績：減1.2公斤
（第11週周一早上體重67.2公斤
→第12週周一早上體重66.0公斤）
累積：減16.0公斤 (自2020/10/28的82公斤起)
重要提醒：距離「除夕年夜飯之爆卡大魔王」剩下24天
2021 減肥紀錄：第10週減肥成果報告
Posted On 2021年1月11日 星期一 at 於 上午9:11 by 阿宏
第10週減肥成果報告（2021/01/04~01/10）
成績：減0.9公斤
累積：減14.8公斤
(自2020/10/28起)
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2021 減肥紀錄：第9週減肥成果報告
Posted On 2021年1月6日 星期三 at 於 下午3:46 by 阿宏
第9週減肥成果報告（2020/12/28~01/03）
本週成績：減2.4公斤（70.5→68.1KG）
累積減13.9公斤
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