2021 減肥紀錄：第15週減肥成果報告：年菜之後胖了0.6公斤。
Posted On 2021年2月15日 星期一 at 於 晚上7:51 by 阿宏
【第15週減肥成果報告】（2021/02/08~02/14）
第15週成績：胖0.6公斤
（第15週周一早上體重62.6公斤
→第16週周一早上體重63.2公斤）
累積：18.8公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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【第15週統計】
騎車時間：19小時36分
騎車里程數：248公里
垂直爬升：4083公尺
騎車天數：5天
本週騎上中興嶺次數：12次
累積騎上中興嶺次數：38次（自2021/01/01起）
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平均每日
【熱量攝取：1898大卡】
【蛋白質：184克】
【碳水：105克】
【鈉：2098毫克】
【鉀：1509毫克】
【飲水：3229mL】
合計
運動消耗：12336大卡
脂肪燃燒：356分（3小時43分）最大心率60%-70%
心肺強化：308分（5小時15分）最大心率70%-80%
耐力強化：294分（4小時59分）最大心率80%-90%
無氧極限：30分 最大心率90%以上
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【心得與檢討】
1. 除夕吃年菜前有禁食30小時，體重一度來到61.7公斤。
2.終於熬過了年菜的攻擊，連續三天吃了四餐的年菜真的是受不了。
3. 大餐前先吃1~2份蒟蒻麵，落實先吃菜再吃肉的順序，不吃澱粉不喝湯，並且逐一量測夾取食物的重量，吃得比較慢讓親友們先把好料夾完也不錯，敬酒用每朝健康綠茶，對於控制年菜熱量真的很有效。
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【第16週計畫】（2021/02/15~02/21）
1. 繼續完成10次爬上中興嶺的次數。
2. 希望能從63.2公斤減到62公斤。
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