【減肥】2個月減10公斤的方法！
Posted On 2012年12月30日 星期日 at 於 下午5:13 by 阿宏
很多朋友看了這篇【減肥紀錄】20121230 成功減肥10公斤，回到標準BMI！之後，開始會問我怎麼減肥的，在這邊幫大家也幫自己整理一下方法！
【行動】
【大量運動】
- 第01~02周：Step1：騎室內腳踏車10公里 / 25分鐘內完成（每周至少三次）
- 第03~04周：Step2：騎室內腳踏車20公里 / 50分鐘內完成（每周至少三次）
- 第05~06周：Step3：騎室內腳踏車30公里 / 70分鐘內完成（每周至少三次）
（差不多達到停滯期，逐步增加其他運動項目） - 第07~09周：Step4：騎室內腳踏車30公里+仰臥起坐30下/80分鐘（每周至少三次）
- 第09~11周：Step5：騎室內腳踏車30公里+仰臥起坐50下/90分鐘（每周至少三次）
（2012/12/30達成減肥10公斤, BMI降至標準值） - 現階段：2013起Step6：騎室內腳踏車30公里+仰臥起坐100下+伏地挺身30下/2小時
（每周至少三次） - 重點：運動完一定要馬上喝大量的無糖豆漿或牛奶（豆漿比較便宜），修復肌肉，增加肌肉，因為增加了肌肉，肥肉就不易增加，就可以提高基礎代謝率。基礎代謝率可以想像成一整天甚麼都不做，身體可以消耗的熱量！
【節食】
- 這部分就很單純，而且2013會再持續。
- 早餐：正常吃或是吃更多。你看下方有圖為證，真的吃超多的！
- 午餐、晚餐：只有吃7-11的生菜沙拉，35元的，裡面有附和風醬，有兩種可以選擇。
- 備註：醬料我都只有加半包，盡量減少熱量，千島醬或其他醬的熱量很高！
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| 這是我媽媽的愛心超級早餐：麵包、火鍋、漢堡肉、水果 |
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| 這就是我媽媽的愛心超級早餐：鹹湯圓、乾麵 |
每天量體重與紀錄
- 每天早上跟睡覺前都固定量體重，並且把體重以及做了哪些運動確實記錄起來。
- 早上的體重會比前一天晚上的體重減輕約0.3KG，我想應該是睡覺時的輕微脫水吧！
- 早上的新陳代謝會比前一晚略低一點。
推薦APP
- 理想體重 Ideal Weight（Android）
- 我把這APP放在手機第一頁，每天查看體重及BMI，會給自己更多的警惕喔！
- 【https://play.google.com/store/apps/details?id=mmapps.bmi.calculator】
【心態】
自己
- 堅持就對了
家人
- 支持
偶像
- 我是看了「桃姐」裡的劉德華，都五十幾歲了還可以詮釋廿幾歲的年輕人，體態超標準的，所以就開始崇拜了。
一起減肥的同志
- 加入【iFit粉絲團】，接收有用的減肥資訊
- 隨時把減肥進度PO到FaceBook讓大家一起關心你的進度
不得已要吃好料怎麼辦？
- 持續監控體重的變化
- 隔天要增加２倍的運動量
【器材】
室內腳踏車
- 我是買這一款【X-BIKE performance 29804 臥式磁控健身車 瘦腹機】【http://www.justmall.com.tw/xbike/ProductsView.asp?id=67】
- 因為不是傳統腳踏車的樣式，所以久騎也不會屁股痛！騎起來相當舒服！
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| 引用自XIBE官方網站（臥式如果在踩時背部不要完全靠在椅背，瘦腹超快！） |
iCash
- 平常要買7-11的生菜沙拉當成午餐跟晚餐，iCash真的很方便。
瑜珈墊
- 平常要做仰臥起坐或伏地挺身用的，便宜的就好。
毛巾跟換穿的內衣
- 流汗運動完一定要馬上擦乾並且換上新的內衣，才會舒服不易感冒喔！
【減肥紀錄】20121230 成功減肥10公斤，回到標準BMI！
Posted On at 於 下午1:43 by 阿宏
今天是2012/12/30，早上量體重是65.6公斤，成功減肥10公斤，終於回到標準的 BMI 範圍囉！
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| 減肥成功就是爽啦！ |
開始減肥是因為看到桃姐裡的劉德華，都五十幾歲了還可以詮釋廿幾歲的年輕人，體態超標準的，所以就開始崇拜了。再加上那時候最胖體重是76.8公斤，如果不減肥的話，到了冬天一定更胖，所以原本簡單的念頭是為了冬天先減肥一些，預備一些增胖的空間，不過隨著慢慢習慣大量運動以及節食帶來的好處，就更想努力地瘦下來。
在這期間很感謝 ifit粉絲團，【www.facebook.com/IFit333】，訂閱了該粉絲團的資訊之後，有很多訊息其實真的很有用，尤其是增加肌肉↑減少脂肪↓的增加新陳代謝率的新觀念，真的有信心不會復胖了，
體脂計的紀錄上，體脂率確實降低了，肌肉量增加了，新陳代謝年齡也小於實際年齡了，藉由每天測量得出的這幾個指數，都很容易給自己警惕與鼓勵。
目前的體重是標準BMI（49Kg-66Kg）的頂標，接下來就是增加運動量，目前是室內腳踏車30公里+50仰臥起坐，要增加為室內腳踏車30公里+100仰臥起坐+伏地挺身50，下個里程碑，就是達到60公斤，這五公斤可以慢慢減，預計2013/02月達到。
Before 這是2012年八月的照片
After 這是2012年12月的照片
【台中美食】挑戰36盎司的超大牛排，超好吃的！
Posted On at 於 上午9:08 by 阿宏
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| （文章編輯中） |
| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| 左邊這盤是同學點的21oz牛排，右邊是我點的36oz的，如果大家沒感覺的話，王品台塑牛排是12oz的，所以整整是王品牛排的三倍大啊，但是只有一半的價格$550，真是佛心來的！！！ |
| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| （文章編輯中） |
| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
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| 網路相簿：20110717 36盎司超大炭烤牛排 |
【照片】2012年11月份照片整理好囉~
Posted On 2012年12月29日 星期六 at 於 下午6:17 by 阿宏
【減肥】今天體重66.8Kg
Posted On 2012年12月23日 星期日 at 於 清晨6:59 by 阿宏
沒搞錯！這是正在減肥的我的早餐！
雖然最近在減肥，剛剛量體重是 66.8 Kg
但是早餐一定是不能少的！早餐我都吃超多的
這是最近應景的鹹湯圓以及早餐一定要吃的乾麵
通常乾麵一碗公加上一大碗的湯
一天的活力就滿滿的了
不過午餐跟晚餐只有吃生菜沙拉以及牛奶或豆漿
每天都搭上大量的運動，最近是室內單車30公里+50下的仰臥起坐
1.5小時內做完這個運動量，
做完幾乎無法講話，所以可以算是中上程度的運動
回到家幾乎都是軟腿狀態
然後搭上大量的豆漿以及牛奶補充蛋白質修復肌肉
所以
我的體指率降低了，但是肌肉的重量這兩個月以來是往上升的
還不錯
繼續努力
【照片】2012年10月份照片整理好囉~
Posted On 2012年11月6日 星期二 at 於 上午11:51 by 阿宏
【照片】2012年08月+09月份照片整理好囉~
Posted On 2012年10月2日 星期二 at 於 下午3:46 by 阿宏
【SD卡】記憶卡讀不出來，出現格式化的訊息，慘了~~~
Posted On 2012年8月22日 星期三 at 於 晚上9:51 by 阿宏
這幾天發生了一件慘案
就是 GF3 的 SD記憶卡插到電腦的時候
出現了需要格式化的訊息心想就知道不妙了
之前有聽過這種狀況的處理方式
所以靜下心來爬了一下文章
找到這篇【找回消失的記憶〔SD卡照片救援實錄〕】
http://blackjack.blog.ithome.com.tw/post/110/82057
使用了文章裡所推薦的【Digital Image Recovery】
果然照片都找回來了
但是影片就沒這麼幸運了
其實對我沒甚麼大影響
除了每個月定期備份之外
因為我有好幾個裝置在交替著照相跟錄影
手機HTC Sensation、類單眼GF3、錄影機 Sanyo CA9、單眼相機Canon 450D
所以消失的影片大概只有2個禮拜分量的1/3而已
數了一下大概廿幾段影片救不回來
真是不幸中的大幸
所以還是提醒大家要勤奮一點做備份
畢竟時間流走是難以再回來的
【電影】很誠心地推薦【史丹利的便當盒】唷！
Posted On at 於 上午9:01 by 阿宏
很誠心地推薦【史丹利的便當盒】唷！
這部片的導演也是「心中的小星星」的導演
看完「心中的小星星」之後把我小孩的外號取為小星星呢！
來看看導演以幽默溫馨的童趣故事，傳達關懷兒童的無私情懷。鬼靈驚怪的史丹利，即將展開搶奪便當大作戰唷！
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