每月記事 + 增肌減脂：2022年10~11月份的運動與體重報告

Posted On 2022年12月7日 星期三 at 於 下午3:50 by 阿宏  


  【紀錄區間】
2022/10/01~2022/12/02：8週
跑步46日=667.47公里
騎車27日=378.34公里
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【體重】
每週平均體重值 ：57.14→58.06→58.73→58.81→58.43→59.87→60.24→60.14→60.87→60.9
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【心得】
●家逢父喪，用運動來紓解自己的情緒壓力。
●開始參加路跑活動，可以學到不少的經驗，在適合的場地與氣溫下，可以跑出好成績。
●母子鱷魚Y拖真的很方便又好跑，第一雙退役了，第二雙服役中。
●12月初才開始變涼，開始非常棒的跑步溫度了。
●2022年已累積26次自主訓練半馬，為明年元旦的人生首場全馬做好準備！！！
●現在的運動節奏是，周末跑個半馬，平常騎車上班跑步回家，然後跟媽媽吃晚餐，努力把餐桌都掃光光，當然體重上升之後，得再加上更多運動量了。
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【激勵文句】
#努力與堅持，不是為了要感動誰，也不是要做給哪個人看，而是要讓自己隨時擁有選擇的權利，用自己喜歡的方式，過完這一生。
#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！
#跑步教會我的是自律，是不放棄，是堅持到底。
#今天開始健身，不會明天就變強壯。今天開始理財，不會明天就變富有。今天開始唸書，不會明天就變聰明。正因為這些努力都需要長時間累積，不會在短期內看到成果，所以能堅持下去的人才顯得難能可貴！
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#追思 #我的父親 林公明照 追思文 於 2022/11/02 告別式

Posted On 2022年11月3日 星期四 at 於 上午8:02 by 阿宏  


爸，您是一個好爸爸，對媽媽很好的好丈夫，更是最棒的阿公。

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20221016 自主訓練40K，謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照

Posted On 2022年10月18日 星期二 at 於 下午4:38 by 阿宏  


【影片集錦】20221016 自主訓練40K
謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照

上次跑完日月潭之後，對30K以上的距離產生了興趣，後來每個周末都會挑一天跟著老婆一起訓練（老婆騎車＋我跑步），這禮拜找了一個路徑，剛好是38~40K左右，就安排在周日跟老婆一起去探險一下，為明年的第一個全馬做準備，今天(2022/10/16 週日) 自主訓練40K/5小時（興大→潭子車站14K，往返潭雅神自行車道 13Kx2）

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每月記事 + 增肌減脂：2022年9月份的運動與體重報告

Posted On 2022年10月5日 星期三 at 於 下午3:49 by 阿宏  


 【2022/09/03~2022/09/30：4週】
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【體重】
每週平均體重值 ：58.49→-0.33→58.16→+0.38→58.54→-0.81→57.73→-0.59→57.14
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【運動】
【跑步里程數：跑步16日=278.63公里】【騎6日=94.7公里】
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【心得】
●老婆參加佳麗曲線的減肥比賽，在9/30結算，三個月減了11.3公斤，從74.8→63.5公斤，非常棒。務必一定要繼續保持運動習慣與控制飲食，不然復胖了又前功盡棄了。
●9/18確診，還好都沒有什麼症狀，就是有8天不能跑步，實在好悶，還好解隔之後的跑步數據看起來都跟之前一樣，可以愉快迎接秋冬的到來了。
●這個月體重穩定維持在57~58KG的範圍，甚至有某一天出現56.7公斤的紀錄，不錯不錯。
●9月份完成4次半馬，2022年累計完成17次半馬。
●跑了一次環湖日月潭半程馬拉松，超半馬29K，3小時跑完，非常舒服的跑步路徑。
●報名了11/19的「2022第五屆臺中資訊盃公益馬拉松」的半馬，在烏日高鐵站集合，是離家裡很近的場次，這次主要是用實際的參加來了解一下整個報名與參加路跑的流程，為明年的全馬作準備。
●最近假日跑步都請老婆騎腳踏車一起運動也協助補給，這樣都有運動到真的是很棒，下個月要來挑戰台中往返豐原的超半馬35K，也想安排一次到東港大鵬灣跑跑看，為明年的全馬作準備。
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#沒有奇蹟只有累積
#運動的時間是擠出來的
#每個跑者背後都有堅定的理由
#有時候覺得走不出來那就用跑的吧！
#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！
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20220912 人生第1個超半馬，日月潭環湖半程馬拉松 29K，謝謝老婆的完美補給！！

Posted On 2022年9月13日 星期二 at 於 晚上7:12 by 阿宏  



日月潭環湖馬拉松，環湖的距離剛好是比平常的半馬再多了一點距離，稱為超半馬，也當成明年跑全馬的練習之一。這計畫想了一陣子，再加上這幾天中秋節的假日吃了不少，利用今天的空檔，不如就來跑跑看日月潭好了，也順便跟老婆去看看日月潭的風景。

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每月記事 + 增肌減脂：2022年7~8月份（暑假期間）的運動與體重報告

Posted On 2022年9月6日 星期二 at 於 下午4:44 by 阿宏  


【2022/07/02~2022/09/02：10週】
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【體重】
每週平均體重值 ：59.63→-0.22→59.41→+0.19→59.6→-0.37→59.23→+0.43→59.71→-0.34 →59.37→-0.58→58.79→+0.22→59.01→+0.4→59.41→-0.92→58.49
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【運動】
跑步60日=1028公里、騎腳踏車29日=343公里
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【心得】
●這兩個月也完成了8次半馬，2022年累計完成13次半馬。兩個月跑了超過1000公里，單月破500公里，真的是創下記錄了，也體會到天氣熱也能盡情跑步的。
●暑假真的有夠熱的，還好跑步路上有陰影可以遮蔽，做好防曬，袖套跟腿套一定要穿好穿滿。
●體重穩定維持在59KG的範圍，不錯不錯。
●有記錄以來，跑最多里程數的一個月，期許自己繼續努力為健康跑下去
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#用運動紓解壓力
#沒有奇蹟只有累積
#跑步的時間是擠出來的
#有時候，覺得走不出來，那就用跑的吧！
#你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！
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每月記事 + 增肌減脂：2022年6月份的運動與體重報告

Posted On 2022年7月3日 星期日 at 於 上午8:42 by 阿宏  


兒子的畢業典禮是我們全家人的人生最重要的里程碑之一。畢業前一天，請假陪兒子在小學的最後一天的走路上課與接送下課。畢業當天，榮幸能夠跟老婆一起參加畢業典禮，陪著小孩一起感受畢業典禮與老師同學們離別的情緒，再次對師長們表達我們的感謝感恩。我們都還記得陪著小孩第一天上課的樣子，(哭了)，莫忘初衷，希望小孩平安健康快樂地長大。


【6月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：60.09→+0.57→60.66→-0.8→59.86→-0.16→59.7→-0.07→59.63
【跑步25日=405公里】
【騎腳踏車15日=186公里】

【心得】
●這個月也完成了 #每月1半馬，完成第5次半馬。

●這個月的跑量不錯，有突破400K，在這麼熱的天氣之下，在興大校園內的樹蔭下跑、在74快速道路下的陰影跑，比較舒服，繼續堅持。
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#最遙遠的不是距離，而是放棄！
#運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動
#父母的健康是孩子的財富

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增肌減脂：2022年5月份的運動與體重報告

Posted On 2022年6月3日 星期五 at 於 下午3:58 by 阿宏  



今天 6/3 天氣好熱，才6點就30度了，沒想太多地跑呀跑，竟然不小心破了10K PB。

不過令人心情不好的是，跑到第五市場的日棧飯糰又沒開，回家還發現跑鞋鞋底壞了。

還好跑鞋是在迪卡儂買的，下午拿去換貨，報會員電話查個資料，不用帶發票或明細，五分鐘就拿到新鞋啦，好開心，真的很喜歡這款好穿又亮晶晶的跑鞋，屢屢破PB耶！！

【5月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：62.54→-0.28→62.26→-0.5→61.76→-0.63→61.13→+0.14→61.27→-1.18→60.09）
【跑步29日427.59公里】
【伏地挺身2000】
【騎腳踏車449.5公里】
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【心得】
●在5月份的最後幾天，體重終於回到5開頭，真的好感動！
●5月底完成第4次半馬。#每月1半馬
●買了母子鱷魚Y拖，也試跑10K，很好穿！
●迪卡儂的跑鞋穿壞了，5月初買的，6月初壞了，還好終身保固，馬上又拿到新鞋啦~
●天氣好熱，上下班要跑在74之下，不會曬到太陽光，舒服很多。期待下雨天。
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●跑步就是這樣，快的時候感受風，慢的時候感受脈動
●你一定記得成為跑者的第一天，但那不是最重要的，最重要的，是你堅持到了現在！
●有時候，覺得走不出來，那就用跑的吧！！
●當跑步成為了一種習慣，它在改變著我們：在你的世界裡，跑步就是最好的生活！堅持跑步，你的人生也會因為你的雙腳而煥然一新！

#我愛運動
#跑步人生
#每天陽光一點你就燦爛一輩子
#健人就是腳勤 
#沒有奇蹟只有累積



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增肌減脂：2022年4月份的運動與體重報告

Posted On 2022年5月5日 星期四 at 於 下午4:00 by 阿宏  

祝爸爸生日快樂

【4月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：
63.27→-0.61→62.66→-0.13→62.53→+0.01→62.54
跑步21日=252.96公里，伏地挺身2200下。
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【心得】
●跑步滿1年
●經過了兩個月的停滯期，體重開始會往下了，讚讚！
●這個月抓到的節奏，運動消耗熱量超過1500大卡，可以安心在家吃晚餐，大致上就是騎腳踏車上下班+跑步90分，就可以輕鬆達標。
●在月底的時候，完成第3次半馬，繞著操場跑呀跑的就完成了，輕輕鬆鬆。
●買了一台LG 16KG乾衣機，超方便！但沒幾天冰箱壞了，哈哈哈！
●天氣開始變熱，中午比較沒辦法跑步，會調整成下班跑步回家，也不錯。
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增肌減脂：2022年3月份的運動與體重報告

Posted On 2022年4月1日 星期五 at 於 下午3:37 by 阿宏  

祝我生日快樂
 【3月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：每週平均體重值 ：63.21→+0.08→63.29→-0.05→63.24→+0.1→63.34→-0.31→63.03
跑步16日，194.38公里，伏地挺身1800下。
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【心得】
體重降不下去，但還是要努力運動，一定沒問題的！！！
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https://yorganlin.blogspot.com/2022/05/20223.html

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增肌減脂：2022年2月份的運動與體重報告

Posted On 2022年3月1日 星期二 at 於 下午4:02 by 阿宏  

【2月份每週平均體重變化】

每週平均體重值 ：61.54→(+0.69)→62.23→(+0.03)→62.26→(+0.51)→62.77→(+0.44)→63.21

這個月跑步15日，172.8公里，伏地挺身1800下。

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【心得】

過年的年菜大魔王真的是有夠恐怖啦，體重暴增2公斤，好不容易年假過完了又下了好幾天的雨，都不能出門運動，真的是悶壞了。

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【下個月的運動計畫】

每週：跑50K+伏地挺身1000下

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https://yorganlin.blogspot.com/2022/03/20222.html

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增肌減脂：2022年1月份的運動與體重報告

Posted On 2022年2月5日 星期六 at 於 清晨6:57 by 阿宏  



 【1月份每週平均體重變化】
每週平均體重值 ：59.54→59.14→60.37→60.64→61.54。
這個月跑步18日，240.21公里，伏地挺身2600下
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【心得】
過年的年菜大魔王真的是有夠恐怖啦，體重暴增2公斤。
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【下個月的運動計畫】
每週：跑50K+伏地挺身1000下
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增肌減脂：2021年12月份的運動與體重報告

Posted On 2022年1月7日 星期五 at 於 下午6:04 by 阿宏  

 
【12月份每週平均體重變化】
58.6→58.7→58.7→59.17→58.7公斤，維持得不錯。
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12月初收到體檢報告，跟去年的報告比起來...
[體重]去年85→今年58.8公斤 (標準正常理想體重值=58.9公斤)
[腰圍]去年95→今年70公分 標準
[三酸甘油酯] 去年198→今年45 mg/dl 標準 (標準 35~150 mg/dl)
[心臟血管疾病率(RISK)]去年5.4→今年3 標準 (標準 0~5)
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【需要注意的有3點】
[膽固醇(CHOL)] 262：飲食要注意，不吃有殼海鮮了
[低密度脂蛋白(LDL-C)] 137：飲食要注意，不吃有殼海鮮了
[白血球(WBC)]4.594.59K/ul：有問醫生，運動過量或斷食造成免疫降低，需補充營養~~ 可以開心多吃吃了~~~
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繼續加油加油~~~
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【心得】
１、這個月抓到冬天運動的節奏了，不冷的時候就把跑步安排在下班，冷的時候就安排在中午，這樣每次都可以輕鬆完成10K。
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２、伏地挺身有效果，胸肌有明顯增加，還可以控制微動一下，好有趣。

從8月份開始一天做30下（3組 x 10下/組）開始，慢慢增加次數，
→11月份可以完成一天做150下（3組 x 50下/組），
→12月開始可以做到一天做200次（4組 x 50下/組），做2天休1天，
一天做200下已經達到設定的頂標，很滿意，之後就按照這個份量堅持下去就好了。
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３、繼續練腹肌，每週捲腹3次，每次50下。11月份有點荒廢這一項，要繼續加油。
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４、11月吃太多次蕭爌肉飯了，面對即將到來的過年，要節制不能吃了。
我的一份爌肉飯早餐這麼精彩，真的不能太常吃


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繼續加油與堅持，Go Go...
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【下個月的運動計畫】
每週：跑50K+伏地挺身1000下+捲腹150下
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點此↓↓↓看12月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！還有很多影片照片～～～

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