20221016 自主訓練40K，謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照
Posted On 2022年10月18日 星期二 at 於 下午4:38 by 阿宏
【影片集錦】20221016 自主訓練40K
謝謝老婆騎Youbike陪伴+補給+拍照
上次跑完日月潭之後，對30K以上的距離產生了興趣，後來每個周末都會挑一天跟著老婆一起訓練（老婆騎車＋我跑步），這禮拜找了一個路徑，剛好是38~40K左右，就安排在周日跟老婆一起去探險一下，為明年的第一個全馬做準備，今天(2022/10/16 週日) 自主訓練40K/5小時（興大→潭子車站14K，往返潭雅神自行車道 13Kx2）
點此↓↓↓看更多照片影片
5點半出發，整個氣溫就是非常的舒適，即使後來下著雨，慢跑起來仍是相當舒服的感覺，一邊龜速慢慢跑一邊跟老婆聊天，非常充實不無聊，謝謝老婆陪伴騎著Youbike補給與照相。
【影片】20221016 快要抵達終點了 @自主訓練40K
這次順利在5個小時完成這次的訓練，跑步騎車的時候沒感覺，抵達終點潭子車站的時候才發現我們全身都溼答答的了，接下來一兩天，要好好注意聽聽看身體對訓練的回饋。
.
為了避免身體狀況發生，還是要從日常就維持訓練，從訓練當中檢討不足的地方，做出最好的準備。經過這次的訓練，也體會到跑全馬的注意事項跟半馬有點不同，還好有安排長途訓練才會發現有幾個地方可以注意以及加強的，也寫下來當作以後訓練的準備。
- 補給真的重要，很幸運老婆陪著，給予滿滿的補給。
- 凡士林是必要的，特別是跨下跟胸前，這次有擦足，所以都沒有產生燒檔的狀況。
- 保護腳踝的部分，襪子可能太短，護踝直接接觸到腳，摩擦造成有一點點的擦傷，考慮買中筒的五指襪，也要搭配壓力小腿套來試試看。
- 放手機的袋子，背帶造成摩擦有一點微擦傷，跑半馬以上的話，要換成水袋背包，下次訓練要來試試看。
- 這次訓練有下雨而且回程沒有直接跑回家，下次要帶簡便型雨衣、替換衣服褲子，回程火車上冷氣蠻冷的。
- 趁朋友聚會的時候詢問跑友的經驗，衣物保管袋，可以帶大浴巾方便更換褲子。
#訓練計畫
九月十月初的訓練計畫是每日通勤上班騎Youbike 10K，下班跑10K回家+每週1半馬；十月中開始，會改為每日通勤下上班騎Youbike 10K x2，中午午試試看穿Y拖跑10K，週末的時候再搭配每週1半馬。經過這次的探路與試跑，每月會再搭個像這次36~40K的長距離，慢慢累積，希望明年的初馬可以順利在龜速中無傷完成。
.
很喜歡跟老婆一起訓練的感覺，所以即使明年開始嘗試全馬，自己也應該只會參加部分賽事，大部份都希望跟著老婆一起用這次的訓練模式一起完成全馬。也想要幫老婆一起報名10K的賽事，一起去看看令人羨慕的補給站盛況。
.
#無傷最重要
在跑步FB社團常常看到跑量不足就挑戰全馬，後來受傷得停止運動，真的是得不償失。在跑步的經驗上，我還是初學者，還沒有跑過全馬的距離，目前持續做足準備，慢慢累積，無傷是最高原則，繼續堅持加油。沒跑過全馬還是會緊張，目前持續做足準備，只求無傷完成。
發表文章
