2021 減肥紀錄：第13週減肥成果報告
Posted On 2021年2月2日 星期二 at 於 上午11:17 by 阿宏
【第13週減肥成果報告】（2021/01/25~01/31）
第13週成績：減1.9公斤
（第13週周一早上體重65.3公斤
→第14週周一早上體重63.4公斤）
累積：減18.6公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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【第13週統計】
騎車時間：1610分鐘（26小時50分）
騎車里程數：330公里
垂直爬升：5016公尺（已經超越玉山的3952公尺）
騎車天數：6天
本週騎上中興嶺次數：11次
累積騎上中興嶺次數：17次 since 2021/01/01
運動消耗：17470大卡
脂肪燃燒：422分（7小時02分）
心肺強化：498分（8小時18分）
耐力強化：416分（6小時56分）
無氧極限：50分
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【心得與檢討】
1. 除夕年菜超爆卡魔王快到了，這禮拜拚了，運動量暴增，這禮拜就騎上中興嶺11次，有五天都是一天騎上兩趟中興嶺，真的是非常地有成就感。
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2. 因為這樣操，這禮拜的重訓部分荒廢了，檢討檢討！
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3. 飲食控制得不錯，大推「Costco 豬里肌心燒肉片」好好吃啊，是很好的蛋白質來源。常吃的鹹水雞吃法，一份去皮雞胸肉搭配11份青菜，清淡少油口味，再分裝成每包200克，方便又好吃營養也足夠。無調味堅果也是分裝每包30克，非常方便。
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【第14週計畫】（2021/02/01~02/07）
1. 完成10次爬上中興嶺的次數。
2. 繼續養成重訓的習慣。
3. 預計本周目標減至62公斤。
4. 添購Q10、Omega3、綜合維他命，跟著每天分裝好的堅果一起補充營養。
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【重要提醒】
距離「除夕年夜飯之爆卡大魔王」倒數10天。
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【第13週攝取量】
熱量（大卡）：10013
蛋白質（克）：1166
碳水（克）：769
鈉（毫克）：6422
鉀（毫克）：6720
飲水（ml）：24600
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20210131 騎單車從「又見ㄧ炊煙」準備下山 360全景
https://youtu.be/PeOmBQSRxtc
（第13週周一早上體重65.3公斤
→第14週周一早上體重63.4公斤）
累積：減18.6公斤（自2020/10/28的82公斤起）
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【第13週統計】
騎車時間：1610分鐘（26小時50分）
騎車里程數：330公里
垂直爬升：5016公尺（已經超越玉山的3952公尺）
騎車天數：6天
本週騎上中興嶺次數：11次
累積騎上中興嶺次數：17次 since 2021/01/01
運動消耗：17470大卡
脂肪燃燒：422分（7小時02分）
心肺強化：498分（8小時18分）
耐力強化：416分（6小時56分）
無氧極限：50分
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【心得與檢討】
1. 除夕年菜超爆卡魔王快到了，這禮拜拚了，運動量暴增，這禮拜就騎上中興嶺11次，有五天都是一天騎上兩趟中興嶺，真的是非常地有成就感。
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2. 因為這樣操，這禮拜的重訓部分荒廢了，檢討檢討！
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3. 飲食控制得不錯，大推「Costco 豬里肌心燒肉片」好好吃啊，是很好的蛋白質來源。常吃的鹹水雞吃法，一份去皮雞胸肉搭配11份青菜，清淡少油口味，再分裝成每包200克，方便又好吃營養也足夠。無調味堅果也是分裝每包30克，非常方便。
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【第14週計畫】（2021/02/01~02/07）
1. 完成10次爬上中興嶺的次數。
2. 繼續養成重訓的習慣。
3. 預計本周目標減至62公斤。
4. 添購Q10、Omega3、綜合維他命，跟著每天分裝好的堅果一起補充營養。
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【重要提醒】
距離「除夕年夜飯之爆卡大魔王」倒數10天。
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【第13週攝取量】
熱量（大卡）：10013
蛋白質（克）：1166
碳水（克）：769
鈉（毫克）：6422
鉀（毫克）：6720
飲水（ml）：24600
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20210131 騎單車從「又見ㄧ炊煙」準備下山 360全景
https://youtu.be/PeOmBQSRxtc
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