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 【第12週減肥成果報告】（2021/01/18~01/24）
第12週成績：減0.7公斤未達標
（第12週周一早上體重66.0公斤→第13週周一早上體重65.3公斤）
累積：減16.7公斤（自2020/10/28的82公斤起）

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【第12週統計】
騎車時間：909分鐘 (15小時09分)
騎車里程數：207公里
垂直爬升：2522公尺 很棒
騎車天數：6天
騎上中興嶺次數：5次
脂肪燃燒：318分
心肺強化：297分
耐力強化：211分
無氧極限：46分
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【心得與檢討】
1. 因為禮拜五貪吃沒有達到預期的目標65.2公斤，太不甘心了。
2. 禮拜五貪吃，早餐吃了炒麵，沒想到油麵超級無敵爆卡的，「大碗炒麵油麵500克+1800大卡+蛋白質55+碳水380克+鈉3560毫克」當天暴肥2公斤，一整天完全快樂不起來，超級後悔的，絕對不能再碰油麵了！
3. 這禮拜開始騎自己的環島戰車，中午休息時間可以加碼騎上新社中興嶺，減肥效果很顯著。
4. 減少步行也減少了腳底板的傷害，改成騎上新社中興嶺，熱量消耗更快。
5. 重訓的部分有完成三日的訓練。
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【第13週計畫】（2021/01/25~01/31）
1. 這禮拜也要完成操好操滿的騎車爬坡計畫，預計騎7次中興嶺。
2. 繼續養成重訓的習慣。
3. 預計本周目標減至 64.0公斤。
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【重要提醒】
距離「除夕年夜飯之爆卡大魔王」剩下17天。

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