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第11週減肥成果報告（2021/01/11~01/17）
第11週成績：減1.2公斤
（第11週周一早上體重67.2公斤
→第12週周一早上體重66.0公斤）
累積：減16.0公斤 (自2020/10/28的82公斤起)

重要提醒：距離「除夕年夜飯之爆卡大魔王」剩下24天

心得與檢討
1. 這禮拜入手了乳清蛋白，每天補足蛋白質的攝取量，感覺很方便很踏實。
2. 熱量的攝取也從一開始的每天600大卡增加到每天1700大卡，吃好吃滿！
3. 蛋白質足量攝取+熱量攝取穩定+充足的運動量，可以更操好操滿，體重也比之前停滯期降更快了！
4. 把環島戰車整理好了，雖然比Youbike難騎，但用巧克力胎越野腳踏車騎在人行道震動變小，騎起來還蠻舒服的。
5. 這禮拜只有找好啞鈴課表，重訓還沒如上周計畫開始，真是對不起身體啊！
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第12週計畫（2021/01/18~01/24）
1. 這禮拜也要完成操好操滿的騎車爬坡計畫。
2. 啞鈴要開始練了
3. 預計本周目標減少0.8公斤至 65.2公斤
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第11週統計：
走路步數：53866步 (平均7695步/日)
累積騎車時間：882分鐘 (14小時42分)
累積騎車里程數：214.49公里
累積爬升：1873公尺
本週騎車天數：6天
累積脂肪燃燒：352分；累積心肺強化：315分
累積耐力強化：324分；累積無氧極限：61分
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重要提醒：距離「除夕年夜飯之爆卡大魔王」剩下24天

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【減肥登記表】