2021 減肥紀錄：第16週減肥成果報告。（2021/02/15~02/21）
Posted On 2021年2月22日 星期一 at 於 下午2:19 by 阿宏
【第16週減肥成果報告】（2021/02/15~02/21）
第16週成績：減1.5公斤
（第16週周一早上體重63.2公斤
→第17週周一早上體重61.7公斤）達標
累積：減了20.3公斤（自2020/10/28的82公斤起）
【心得與檢討】
1. 這禮拜爆卡了兩天，饗食天堂吃到飽以及水里肉圓，這兩天都吃了三千大卡以上，真是該節制啊！
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2. 這禮拜觀察每天攝取卡路里在1500~2000大卡，看來還能維持體重的穩定。
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3. 有吃得比較多樣化，但體重恢復得快，目前的身體燃脂狀況不錯，選擇食物的方法目前正確，查詢以及記錄飲食的效果很好，要再趁勝追擊。
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【第17週計畫】（2021/02/22~02/28）
1. 繼續完成10次爬上中興嶺的次數。
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2. 騎短程或沒有騎車的時候，早餐以500大卡為上限，「桂格大燕麥片+堅果30克+香蕉」、「全聯閱讀全麥吐司+水煮鮪魚」，騎長程或準備爬3次中興嶺的時候，早餐可以吃到1000卡（麵類）。
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3. 開學後，上班時間恢復為八點，因此騎車的課表也要調整一下，平常騎到學校七點出發是來得及的，中午再爬個中興嶺，這樣一天可以燒個1500大卡，也是不錯。
若要操3次中興嶺的話，雖然可以燒個2500大卡，但需要請假2小時，6點出發10點上班；或是請1個小時，5點出發9點上班，感覺CP值不高。
4.飲食的部份早餐跟午餐加起來可以吃1500大卡，午餐後不吃，先這樣規劃看看，再評估這樣的課表合不合用。
5. 本週目標為減到60公斤。
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【第16週統計】
騎車時間：15小時35分（比上週減少4小時1分）
騎車里程數：204公里（比上週減少44公里）
騎車天數：4天（比上週減少1天）
本週騎上中興嶺次數：7次（比上週減少5次）
累積騎上中興嶺次數：45次（自2021/01/01起）
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平均每日
【熱量攝取：1760大卡】【飲水：2871mL】
【蛋白質：164克】【碳水：66克】
【鈉：1324毫克】【鉀：1374毫克】
合計
【運動消耗：7721大卡】
【脂肪燃燒：5小時7分】最大心率60%-70%
【心肺強化：5小時16分】最大心率70%-80%
【耐力強化：2小時26分】最大心率80%-90%
【無氧極限：10分】最大心率90%以上
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