減肥第18週成果報告（2021/03/01~03/07）@2021減肥紀錄
Posted On 2021年3月8日 星期一 at 於 上午9:11 by 阿宏
【第18週減肥成果報告】（2021/03/01~03/07）
第18週成績：減1.2公斤
（第18週周一早上體重61.1公斤
→第19週周一早上體重59.9公斤）達標
.
【心得與檢討】
1. 這禮拜騎了兩趟長途70K+80K，非常舒服。
2. 吃的東西更多樣化，但堅持要紀錄與計算營養成分。
3. 這禮拜只有騎四次中興嶺，也有不錯的成績，所以不用常騎中興嶺也可減肥，可以多騎騎長程，欣賞風景。
4. 禮拜天中午有家族辦桌聚餐，也是一大挑戰，還好養成的飲食與紀錄習慣，中午只有攝取661大卡，很不錯。
【第19週計畫】（2021/03/08~03/14）
1. 本週目標為減到59公斤。
2. 這禮拜有去找了健身房，目前找到的是距離公司騎單車3分鐘的「要動健身會館」，月費2500，價格可以接受，再找時間去現場看看環境。
3. 看氣象預報這週都比較涼，中午還可以繼續騎中興嶺的行程，氣溫超過25度就不騎，改去健身房練重訓。
4. 重訓目標：胸、手臂
5. 開始追加紀錄「皮下脂肪率」與「骨骼肌率」中，更細項的雙臂、身軀、雙腳的數值。
6. 下次可嘗試搭火車到遠地，有的班次可提供整車隨行，再騎車回台中的計畫。
7. Costco科克蘭有機21種穀物麵包 是減肥好物，快吃完了，也該補貨了。
8. 有點想在樓梯間放一台冷凍庫，當作儲存雞胸肉、魚肉等肉類的地方，再來看看價格。
【第18週統計】
●七天平均體重：60.33公斤
●平均每日攝取量
【熱量攝取：1866大卡】【蛋白質：171克】
【碳水：168克】【鈉：2330毫克】
【鉀：3093毫克】【糖：39克】
【膳食纖維：25克】飲水：3229mL】
●合計運動量
【騎車時間：19小時05分】（比上週多35分）
【騎車里程數：260.05公里】（比上週多5公里）
【運動消耗：8982大卡】
【脂肪燃燒：5小時57分】最大心率60%-70%
【心肺強化：3小時48分】最大心率70%-80%
【耐力強化：3小時38分】最大心率80%-90%
【無氧極限：35分】最大心率90%以上
本週騎上中興嶺次數：4次
累積騎上中興嶺次數：54次（自2021/01/01起）
開始紀錄「皮下脂肪率」與「骨骼肌率」中，
「雙臂、身軀、雙腳」的數值。
發表文章
