增肌減脂：2021年09月份的運動與體重報告
Posted On 2021年10月2日 星期六 at 於 晚上9:51 by 阿宏
【9月份每周平均體重變化】
58.63→57.96→58.44→58.76→58.7公斤
【9月份記錄】
9月份伏地挺身30天x每天60下=1800下
9月份健腹輪30天x每天20下=600下
【連續紀錄】
連續伏地挺身54天
連續健腹輪31天
九月開學之後，花了一段時間找到適合的每週運動節奏，大致上就是一三五騎車上班跑步回家，二四就是騎車上下班，六日在早上跑步。
抓到這個很適合的節奏後，又剛好過了中秋，也開始邁入涼爽的天氣了，在這麼舒服的溫度運動，真的好舒服啊。
結束了9月份的計畫，很開心自己仍然維持堅持自己規劃的計畫，也養成了不錯的增肌減脂習慣。
接下來的10月，是增肌減脂的第12個月，繼續加油與堅持，Go Go...
點此↓↓↓看9月份完整的運動與體重報告、每日行程、運動、體重數據與明細紀錄！！！
【10月份目標】
每週跑步50公里
每日伏地挺身100下+仰臥起坐20下+健腹輪20下
【細項】
09/25-10/01
●七天平均體重：58.7公斤
【比上周平均體重 -0.06 公斤】
【區間：58~59.6公斤】【標準差：0.63公斤】
●運動量統計：
【運動時間：10小時53分】
【運動里程數：89.26公里】
【跑步里程數：跑步5日=50.79公里】
【運動消耗：5812大卡】
【燃脂以上合計：8小時49分】
09/18-09/24
●七天平均體重：58.76 公斤
【比上周平均體重 +0.32 公斤】
【區間：57.9~59.4公斤】【標準差：0.54公斤】
●運動量統計：
【運動時間：12小時5分】
【運動里程數：104.4公里】
【跑步里程數：跑步5日=55.76公里】
【運動消耗：6563大卡】
【燃脂以上合計：9小時56分】
09/11-09/23
●七天平均體重：58.44 公斤
【比上周平均體重 +0.48 公斤】
【區間：57.1~60.2公斤】【標準差：1.05公斤】
●運動量統計：
【運動時間：11小時47分】
【運動里程數：104.4公里】
【跑步里程數：跑步5日=51.25公里】
【運動消耗：6440大卡】
【燃脂以上合計：9小時52分】
09/04-09/10
●七天平均體重：57.96 公斤
【比上周平均體重 -0.67 公斤】
【區間：56.5~59.9公斤】【標準差：1.07公斤】
●運動量統計：
【運動時間：10小時37分】
【運動里程數：107.84公里】
【跑步里程數：跑步4日=37.14公里】
【運動消耗：5342大卡】
【燃脂以上合計：8小時3分】
08/28-09/03
●七天平均體重：58.63公斤
【比上周平均體重 -0.16 公斤】
【區間：58~59.2公斤】
【標準差：0.47公斤】
●運動量統計：
【運動時間：12小時56分】
【運動里程數：87.56公里】
【運動消耗：7058大卡】
【燃脂以上合計：10小時38分】
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