增肌減脂第22週成果報告（2021/03/27~04/02）@2021增肌減脂紀錄
Posted On 2021年4月3日 星期六 at 於 下午5:47 by 阿宏
【第22週增肌減重成果報告】（2021/03/27~04/02）
●3/27早上56.7公斤→4/03早上57.8公斤
●+1.1公斤【未達標，應保持56~57之間】
●七天平均體重：58.13公斤【未達標，應保持56~57】
【第22週心得與檢討】
1. 生日再加上家庭日果然非常爆卡，必須要取捨，減少聚餐。
2. 體重還是要多騎車控制。
3. 早餐蒟蒻麵搭雞胸肉是非常好的組合。
4. 週六騎車50公里+週日騎車100公里+周二騎車50公里+周四騎車100公里，還是勉強讓體重下降一些，但仍然不足，還是要減少聚餐。
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【第23週計畫】（2021/04/03(週六)~04/09(週五)）
1. 周末之後要嚴格控制飲食，每天嘗試熱量吃到1900大卡。
2. 假日要早起多騎車，騎一趟至少要燒2000卡。
3. 週五參加繞境也要注意飲食。
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【第22週統計】
本週騎上中興嶺次數：1次
累積騎上中興嶺次數：62次（自2021/01/01起）
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本週健身房次數：1次
累積健身房次數：5次（自2021/03/15繳費日起）
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●平均每日攝取量
【熱量攝取：2569大卡】
【蛋白質：185克】
【碳水：213克】吃太多碳水了，要小於180g
【脂肪：77毫克】必須要小於60mg
【鈉：1965毫克】
【鉀：3065毫克】
【糖：34克】
【膳食纖維：51克】
【飲水：3729mL】
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●合計運動量
【騎車時間：29小時27分】
【騎車里程數：342.92公里】
【運動消耗：10311大卡】
【脂肪燃燒：4小時36分】最大心率60%-70%
【心肺強化：4小時07分】最大心率70%-80%
【耐力強化：23分】最大心率80%-90%
【燃脂以上合計：9小時06分】
看起來騎遠程的燃脂效果不多，騎得太輕鬆了。
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